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跌破妳的眼鏡!產後吃夠多才能瘦?

跌破妳的眼鏡,產後吃夠多才能瘦?

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撰文 \ 丁彥伶

歡喜迎接新生命,每位媽媽們都是犧牲了自己的身體、身材才生下心愛的寶寶,不過產後發現留下懷孕時肥胖的遺跡,卻讓許多媽媽更是傷透心,許多媽媽想要在產後趕快瘦身,但是又聽許多媽媽們為了快速瘦身,隨意減肥,結果不但沒有快速瘦下來,還引起營養素不足及體力變差,甚至還嚴重掉頭髮,影響乳汁分泌、造成乳汁品質下降,可影響寶寶健康。

少吃反而易胖

根據醫師的觀察,約有超過五成的產後媽媽,是採用不吃或節食等方法減重,但因為哺乳熱量消耗大,所以影響了自己的營養狀況,也影響了乳汁的分泌,而且據美國的研究發現,採取「少吃」的行為來減肥,不只減重效果不大,而且還會改變體內的新陳代謝

挨餓會讓代謝力變慢,身體各器官也會自動調降基礎代謝以維持生命,新陳代謝改變造成基礎代謝率降低,挨餓少吃一餐或節食能減下來的體重,只有自己預估的1/3而已,舉例來說,我們以為少吃午餐可以減少大約500大卡的熱量,這樣一個星期3500大卡,至少可以減半公斤了吧?但是當你的基礎代謝率下降,拼命節食一星期可能只減不到200克,喝一杯水就補回來了。

甩肉三撇步

媽咪甩肉三撇步,第一個撇步是「餵母奶」,第二步是澱粉食物減量、多補充優質蛋白質,第三撇步是產假期間「自己帶小孩」,自己帶小孩可以消耗更多熱量,再配合運動,只要不要暴飲暴食,產假的兩個月至少可以瘦4到7公斤。

天天哺乳自然瘦,熱量要吃夠2500大卡

其實媽媽們不要急,因為在生產後當下體重和體型像沒有消掉多少,但是之後幾天產婦體重會迅速下降4到5公斤,而且在產後的兩週內很容易飆汗,只要沒有亂吃,體重自然就會再降個兩三公斤,如果媽媽又親自餵母乳,每天至少會多消耗500到800大卡,一星期至少減半公斤,如果產後媽媽們注意每天正常攝取約2500大卡的熱量,不要暴飲暴食,體重就會慢慢降下來,所以千萬不要急。

可是還是要注意,很多媽媽在坐月子期間會不小心吃得太多、太補,尤其婆婆或媽媽們各自送來她們認為可以補充營養增加奶量的食物,往往就會補過量,就可能造成體重無法下降。所以建議認真想要減重的產婦,吃東西一定要自己計算熱量,並且注意攝取的食物品質
跌破妳的眼鏡,產後吃夠多才能瘦?

攝取的盡量以高營養價值,但是低熱量的食物為主,這些食物包括蔬菜、瘦肉和魚類,有豐富的蛋白質能維持乳汁營養品質,而且瘦肉和魚類熱量低但吃了不容易餓,可以幫助媽媽不會因為容易餓而一直嘴嚵,吃素的媽媽則可以多吃豆腐和奶類,澱粉食物則要少吃一些。

增加基礎代謝減重,千萬不能挨餓

研究發現,一過30歲後,人的基礎代謝速率每10年會再下降約5%,人的基礎代謝是整天靜止不動,身體為維持心跳、體溫、呼吸等基本身體功能所需的熱量,平均約佔全天7成的熱量消耗,是人體最重要的熱量消耗,如果隨便節食減肥,會讓我們的基礎代謝率降低,要增加減重效果,重點是增加我們的基礎代謝,挨餓會讓我們的身體發動「自動節能」系統,降低基礎代謝率,一旦基礎代謝率下降,就很難再讓它升回原來的量,所以千萬不要隨便消耗我們的基礎代謝率。

那些方式可以增加基礎代謝率?每天多增加走路、爬樓梯、身體勞動的時間,運動和勞動消耗的熱量約佔全天的20%,如果增加活動及勞動量,由於人活動的時候,心跳速率增加、呼吸次數及深度增加、體溫增加….等等,有助於增加每天的代謝率,還有早餐也很重要,很多人以為早餐忍住不吃就省了一餐的熱量,其實早餐是重新啟動代謝的關鍵,早餐一定要吃,而且要選擇高品質的早餐,蛋白質和蔬菜水果及碳水化物的比例很重要,全部都要吃到

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