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過年在家只有媽媽在忙?說出「我需要你跟我換手」並不難!

疫情,封城,壓力,全職媽媽,夫妻溝通
▲82年生的金智英

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作者\小尖Carrie

C是一位在職場傑出的女性經理人,自認為在家庭、工作、人際關係都有非常好的情緒管理能力。但自從台灣進入疫情半封城的戒令之後,C考量家中孩子在家上課,於是決定居家辦公。沒想到,她卻輕忽在家辦公不只要準備三餐、陪伴孩子、空間還互相影響,經常精疲力盡,一個多月下來,C的心情跌落谷底,常常對家人大小聲之外,也動不動就在視訊上對同事壞臉色……

根據世衛組織WHO研究報告指出,60%歐洲各地的民眾在經過一年三個月的封鎖狀態後,被壓得喘不過氣,而這種心理狀態有一個新名稱叫作疫情倦怠症(Pandemic Fatigue),深深影響許多國家多年來打下的社會安定基礎,讓大部分家庭都有深深焦慮和抑鬱感。

所謂焦慮,是指心理的緊張與不安。所謂抑鬱,是指低落和對事情抱持負面觀感。這種心理狀況經常發生在對家庭付出大量心力的人身上,不限定是某一種角色,但通常以媽媽這種角色感受最深。女性經常擔心孩子沒東西吃、居家環境不夠清潔、出門回到家仍到處噴灑酒精、唯恐做得不夠而導致病毒傳染。在做了那麼多努力後,還要坐在辦公桌上處理公司業務,又開始擔憂被裁員怎辦?家裡收入不夠怎辦?

正想轉移注意力,手拿遙控器轉到電視頻道,看到的畫面又怵目驚心,疫苗問題、該打不該打?下一秒又有「最新消息」傳出,某地又出現最新變異病毒造成多人死亡等媒體報導,「疫情何時結束?還要被關多久?我好想出去走走,我好苦啊…」其實這些想法都是正常的,你並不孤單,大多數人都有這種感受,只是沒有察覺或沒有表達出來而已。

學習表達情緒
華人社會崇尚「家醜不外揚」觀念,導致人的心理問題常被忽視,像是C經歷的真實感受,若是自己也刻意忽略,那麼表現在外就會是大聲、不滿、嘮叨、碰撞等行為來引起家人注意,例如洗碗時故意乒乓響、或是常找孩子的麻煩。這樣的狀況時,建議試著說出來。

例如一大早就起床的媽媽,忙了一整天,到了晚餐時刻,情緒就要崩潰決堤,那麼可以坦承跟先生說,「白天我可以邊做家務、邊照顧小孩以及開會,但是到晚上,我需要一段時間來補充體力,這段時間是晚餐後到睡覺前,大概3小時的時間,我需要你跟我換手。」這樣的情緒表達語言,既理性又充滿智慧,多數家人都會同意,且透過這樣的情緒表達方式來造福家人的感情關係。

除了表達,也要行動
人的情緒就像水桶,有限度的刻度。瞭解自已,並常常注意自己的水桶刻度,注意是甚麼引起自己的情緒決堤?

例如決堤點是因為看新聞,新聞常引起人的不安,但多數人不知道,繼續讓新聞啃蝕他們的生活。我們不可能跟新聞隔絕,但是可以練習把時間「砍半」:可能一天原本看新聞10小時,那就砍半成5小時」,多出來的5小時就安排音樂播放,交響樂、爵士、流行樂、聖詩,網路上應有盡有,既紓壓又轉換心情。試著把對資訊的焦慮,慢慢轉移到其他興趣上,養成每天看一次新聞的習慣,這原則也可以應用到手機、社交媒體平台上。

美國著名的心靈導師威爾鮑溫說,我們的想法創造了我們的生活,而我們的話語又表明我們的想法。在疫情下,每個人都不好過,但是既然無法躲避,不如從調整自己的情緒開始,用理性的語言表達給家人聽、找出方法並積極行動,如此才能在解封的時間仍遙遙無期的台灣,保有一顆檢活和健康的心。

關於作者與本篇文章

小尖Carrie李瑞娟

小尖(Carrie),李瑞娟,媒體工作者、記者、主編、召集人,編著作品近30本書籍、逾300篇雜誌採訪報導。2019年9月擔任《媽媽經》駐站作家,致力於書寫現代社會下專注家庭及婚姻的重要。

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