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撰文＼丁彥伶

近日，張若昀在某節目中爆料，稱自己在妻子唐藝昕坐月子時一直吃她的月子餐，因為陪吃太多竟讓自己長胖了五公斤，更自曝現在還有點想念月子餐的下午茶和宵夜！

而16日張若昀在微博上發布體重記錄圖，表示“曾經長胖五公斤，如今管理成功，又迅速瘦了10公斤！

太太唐藝昕在生產後之後首次分享個人日常生活，她在微博上分享了自己健身倒立的短視頻，並配文道：“恢復打卡！”一套黑色健身服，正在練習倒立，動作標準，一看就是標準的健身達人。視頻中她四肢纖細，身材苗條，已經完全恢復到產前的狀態！2015前時英國凱特王妃剛生完小孩不到24小時就美美現身，周杰倫的嫩妻也是生完小孩馬上展現完美身形，藝人賈靜雯、不老女神徐若瑄…….，還有明星六月整個懷孕過程只增加六公斤，只長肚子不胖手腳，還出書分享她「長胎不長肉」的技巧，為什麼這些藝人懷孕總是可以「養胎不養胖」，產後快速瘦回來呢？有愈來愈多知名女星分享她們懷孕也能保持美麗的秘密，不過，這些方法適合所有人嗎？

真的有養胎不養胖的方法嗎？新光醫院婦產科醫師黃建榮認為，應該是沒有辦法「指定」吃進的食物熱量補到哪個地方，照顧過不少名人的他說，也有很多藝人懷孕一下子胖很多啊！但是她們會更努力在產後就努力健身、節食瘦回來，所以是不是有可以養胎不養胖的吃法，黃建榮是存疑的；他認為現在檯面上懷孕只長肚子手腳卻一點也沒變胖的女藝人，應該是她們的體質天生如此。

「最多可能就是多吃蛋白質吧？然後澱粉和甜食少吃一點！」黃建榮猜測應該是這樣，因為低碳水化合物的蛋白質飲食被認為是比較不容易變胖的，因為在臨床上發現，孕婦常常很愛吃甜食，而且到現在還會認為自己吃什麼都是為了寶寶而吃，「一人吃兩人『胖』」，所以往往會過胖，所以他認為最可能的不養胖密訣，應該是這種飲食法！

基隆長庚醫院婦產科主任陳芳萍也曾經表示，在臨床上發現很多孕婦在過了孕吐期之後，就開始有「異食癖」，也就是特別喜好吃澱粉的食物；蛋糕甜點、麵包、麵食….等等，很難擺脫澱粉的誘惑，所以懷孕期間要拒絕肥胖，第一個就是要戒甜食和過多的各種碳水化合物。

不適合腎功能較差、有高血壓的準媽媽

雖然低碳水化合物的高蛋白質飲食是一直被減肥界所推崇的飲食法，不過因為蛋白質過高會增加腎臟的負擔，所以如果腎功能本身就比較差，或是已經發現有妊娠高血壓的準媽媽們，建議還是飲食還是要請教營養師針對個人做設計，以免加重腎臟負擔。

而且要注意，所謂的低碳水化合物、高蛋白質飲食指的不是都不吃澱粉而只吃肉，熱量應該有50％至55％來自碳水化合物，15％來自蛋白質，而脂肪則占30％以下，高蛋白質飲食，蛋白質所佔的熱量比例最高不要超過20％，否則很危險。

不碰鹽要正常吃

六月說她懷孕過程中都不碰鹽，煮肉也先涮過一次再煮來吃，其實少吃鹽是好的，而且其實很多食物中的鈉含量就頗高的；例如想也想不到的超商霜淇淋鈉含量就不低，冰淇淋或是甜點中也含鈉、芹菜中也含有鈉，而肉類中也含有動物體內的血鈉，這也是許多知名牛排即使不加鹽也很好吃的原因。

所以懷孕過程不碰鹽是可以接受，但是一定要吃正常飲食，從食物中攝取天然的鈉，才不會導致血鈉過低；雖然鈉是現代人高血壓很重要的原因，但是缺乏鈉也可能導致體內離子不平衡而引起抽筋、昏厥，甚至腦細胞損傷，所以一定要注意鈉離子過低的警訊。

只要懷孕不過胖，產後快速瘦非夢事

黃建榮說，其實只要懷孕期間不要胖太多，產後要快速恢復身材並不是很難的事，他表示，十幾二十年前的媽媽們懷孕平均增加九到十二公斤，後來胖到十五公斤是很常見的事，甚至還有很多人一胖胖十八公斤、二十幾公斤的，所以現在孕婦懷孕過程中，平均胖十二到十五公斤被認為是比較健康的。

不過如果懷孕前就已經過胖，黃建榮建議要先減肥再懷孕比較好，因為太胖的孕婦容易死胎、早產、子癲前症、妊娠糖尿病…….種種的併發症風險都比一般孕婦高出幾倍，所以最好要先減重再懷孕，如果已經懷孕，則建議懷孕期體重不要增加太多，最好以增加十公斤為限，這樣對懷孕及生產過程都比較好。

一般來說，懷孕前三個月的在第一孕程，建議最多增加2公斤；但是很多孕婦此時有孕吐，而且胎兒這個時候很小，所以即使體重不增加或略降低也沒關係，不必要「補胖」回來，可以把這個重量放到後面，懷孕四到六個月的第二孕程，建議最多增加4公斤，第七到九個月的第三孕程，也是最容易胖很快的懷孕後期，建議最多只要增加6公斤。

孕程只增加六公斤其實是有點太少，黃建榮說，孕婦只要體重增加在十二公斤左右，看起來都不會胖，而且生產後羊水加上嬰兒大約減少五、六公斤，再接下來幾星期再掉個幾公斤，之後只要不要吃太多、餵母乳，很快就能夠恢復到產前的體重了。