收藏文章作者＼媽媽經特約外稿 丁彥伶
「性生活太頻繁，我的妹妹會變鬆嗎？」讀者潔思美很擔心，因為他們才新婚，先生對性愛非常迷戀，有時候睡前已經做愛過了，早上醒來又做一次，她很擔心這樣是不是就是縱慾過度？也擔心性生活太多，會不會使陰道變鬆弛，老公會不喜歡了！
「不做愛才會鬆！」相性幸福性健康管理中心性福導師沈子棨請潔思美不要白擔心了，規律性生活持續有性高潮，陰道會更緊實，反而更不易鬆弛。
妹妹變鬆通常是搬重物或生產受傷
汐止國泰醫院婦產科醫師梁宏碩說，性生活次數並不會使陰道鬆弛，比較容易會影響陰道鬆緊的，是生產和搬重物，一般生產對陰道鬆緊度並不影響，除非是生產時難產，陰道有受傷的媽媽比較容易受影響。
而搬重物因為腹壓太大，容易使骨盆腔肌肉群鬆弛，連帶使附屬在盆腔肌肉群的陰道肌肉變無力、鬆弛；而讀者年紀輕，也沒有生產過，根本就不必擔心這個問題。
女性陰道壁在性愛和興奮期本來就要擴張放鬆，這樣才能讓男伴陰莖進入，如果不擴張、陰道痙攣，男伴的陰莖就進不去，女性也會有性交疼痛，所以在性愛過程中，女性陰道放鬆是應該的，如果不夠放鬆，陰莖就無法順利抽插，甚至如果性愛過程中陰道突然收縮，男性陰莖還可能卡在裡面拔不出來，以前還有人因此送急診呢！
經常愛愛妹妹更緊實
沈子棨說，相反的，如果女性有規律性生活，也有相當程度的性高潮，由於性興奮和性高潮中陰道的肌肉會持續緊縮，陰道會更加緊實，這也是如果仍持續有規律性生活的停經後婦女，陰道的濕潤度比沒有規律性生活的婦女來得好，同時陰道也不易有萎縮現象的原因。
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「凱格爾運動」和「核心運動」能讓妹妹更緊實
如果真的很擔心陰道會鬆弛的話，建議可以練習「凱格爾運動」。
「凱格爾運動」可以說是造福人類的發現，因為無論男性或女性練習，都對健康和性生活有幫助；女性練習凱格爾運動可以同時夾緊肛門和陰道周圍的肌肉，可以讓陰道更緊實，在性生活中更能享受性高潮，而在生理上則可以控制骨盆腔底肌肉群，可以預防尿失禁。
而男性的骨盆腔底肌肉群也一樣主宰男性的性能力和控制尿道的能力，許多男性年老後攝護腺肥大，經常以為已經排完尿了，把「小弟弟」收回褲子裡了，但後面還是滴滴答答，造成身上常有尿騷味，男人練「凱格爾運動」也一樣對排尿問題的改善有幫助。
要如何練「凱格爾運動」？
很多人常覺得「凱格爾運動」經常練錯肌肉群，其實最好的練習，就是坐在馬桶上，先解尿後再憋住尿，感受這種控制肌肉的感覺。之後在練「凱格爾運動」時，只要感覺骨盆腔底的肌肉像那種解、憋尿的感受，就表示有練到了。
「凱格爾運動」收緊骨盆肌肉的方式是收緊三到五秒，再放鬆三到五秒，每次做幾分鐘，無論是坐著、站著或躺著的時候，想到都可以練一下，練越多越有幫助。
另外，因為骨盆腔肌肉群也是核心肌群之一，所以訓練核心肌群的運動對訓練骨盆腔肌肉群也有幫助，深蹲再站起身時夾緊屁股的時候也可以訓練到骨盆肌肉群，躺臥再拱起身挺腰的「橋式」運動，既能瘦腰、訓練臀部、腹部肌肉，也是很好的骨盆腔肌肉的運動，睡前都做一下，對健康、對性生活都有幫助哦！
