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受到打擊不知道怎麼辦？「轉念」讓孩子從小練習

挫折,教養,孩子 挫折容忍力,承受壓力,教孩子跟情緒做朋友
五寶媽的育兒日常 發表於 2020-07-16 
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作者＼五寶媽的育兒日常

常在想：要孩子們有正向的思考，學會欣賞他人肯定自己，但誰真正教導過孩子去了解什麼是正向思考？什麼是肯定自己？欣賞他人？

常在課堂上聽見學生們的談話「我覺得自己很爛」「老師，我什麼都做不好」「你們好厲害，我什麼都不會」「有什麼了不起！臭屁哦！」「家人覺得我是個不乖的孩子」等等類似的言語。我更覺得自我認識與接納自己是需要一直引導分享的課程。

於是，我試著在課堂上跟學生們做了以下練習的遊戲：

（一）轉念句子練習：

例如：「爸爸答應要帶我出去遊樂園玩，結果遊樂園今天不開放。」

轉念後：「雖然我有些失望，但是我還是可以去其他地方玩」

孩子可以用「表達心情+可以做的彈性調整，仍能達到我們的目的」為句子的結構。用轉念的句子做練習。

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（二）情緒認識與表達練習：

例如：當我「開心」的時候，像「一顆彈跳的皮球」，跳上跳下」

例如：當我「嫉妒」的時候，像「葡萄棚下未成熟的酸葡萄」

（三）心情調色盤：透過呈現顏色的變化，來引導每天都要做心情的清理

如果一直不清理就會變成黑色（心情混亂不穩定），那就必須要花更多時間與加更多的白色跟清水（更多的清理）才能漸漸改變

（四）油壺翁與神箭手的故事：練習什麼，什麼就會從熟練到專精，從專家到贏家

每天抱怨，抱怨就會成為習慣，習慣就會成自然，自然就成了性格。反之，每天練習正念，那我們就會越來越開懷自在（「油壺翁」這是孩子課本上分享的課文，以及自己當講師時聽見的書籍分享後的感想）

情境一：要走好久的路才能到商店…

練習：「我可以邊運動邊熟悉路線」或是「我有腳可以去我想去的地方，我很幸福的。」（這也是一位大哥跟我分享，他真的羨慕可以走動的時光，因為他坐輪椅）

情境二：房間怎麼這麼亂！

練習：我想你需要整理房間了

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個情緒背後都有真實的心理因素，我們可以練習深呼吸，靜下來問問自己：是什麼點讓我們心情起伏了？好好聆聽自己內心的聲音。情緒是很好的提醒，讓我們明白我們內心在意的人事物。不要讓情緒亂了我們的心，這樣沒辦法傳達真實心意，還讓彼此之間關係變得緊張。

在進入瑜珈後，明白一個人的慣性是可以改變的。只要勇敢面對自己往內觀照，慢慢找尋根源，就可以重新轉化再出發。轉念是一個馴心的練習，就像「看山是山，看水是水。看山不是山，看水不是水。看山還是山，看水還是水。」這是轉念過程中的最佳寫照。

關於作者與本篇文章

五寶媽的育兒日常

身為5個孩子的寶媽，也是一位瑜珈老師。我的孩子從小至今沒有補習卻各個有不錯的成績表現。最重要的原因是給予愛跟陪伴外，還有「思考力」。感謝瑜珈的練習讓我現在陪伴教養上更輕鬆豁達。因為瑜珈教導的是生活態度。願能分享給大家?

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