孩子是扁平足該怎麼辦？在家就能做的5個改善妙招！

作者＼媽媽經編輯部

扁平足(flat foot)，就是臺語俗稱的「鴨母蹄」，腳底板的縱足弓塌陷，外觀上觀察無法看到腳底板和地板間有空隙，其中也包括外翻足等足變形。

● 扁平足成因：
1. 先天性變形，如韌帶過鬆、肌肉張力、全身關節處活動度較大
2. 大腿小腿骨骼結構異常、遺傳(非絕對)
3. 體重過重、缺乏運動導致足部肌力與肌耐力不足、足部長時間負荷壓力過大
4. 撞擊、外傷、足底發炎或神經麻痺

● 影響：
1. 改變正常步行的生物力學，因此也就改變了正常的走路姿勢
2. 容易誘發其他骨骼關節毛病
3. 有可能導致日後的腳痛及膝痛
4. 影響孩童的運動表現
5. 慣性扭傷及經常絆倒

剛出生的嬰兒100%都是扁平足(因為足部脂肪組織較多)，而幼兒的足弓發展大概從兩歲開始，因此兩歲之前沒有呈現足弓是正常的。到六歲甚至十歲才會真正發展成熟。小兒期的扁平足絕大多數不會有症狀，也不需要治療，因此家長不用過度恐慌。

以下整理幾項家長可自行安排的活動，協助改善幼童扁平足的發展趨勢：

一、肌力訓練
1. 踮腳尖或腳後跟走路(企鵝走)
2. 跳繩
3. 腳趾夾鉛筆或抓毛巾

二、拉筋伸展【恢復柔軟度】
1. 腳底板牽拉：可以毛巾輔助，套住腳底板前半部，拉直膝蓋牽拉小腿後肌群。
2. 踩球按摩：建議使用有彈性的皮球或顆粒球，網球棒球等過硬的球體並不適合，且容易引發疼痛。

三、本體感覺訓練

1. 爬樓梯
2. 多元觸覺刺激，如踩踏在巧拼、幾何軟墊積木和空氣枕等觸覺步道上
3. 若環境允許，嘗試赤腳在草地或海灘泥地上玩耍，走在棉被堆或枕頭山上也是很推薦的玩樂遊戲。

足弓本來就是幼童發展的一個過程，兩歲之後大部分的孩子都可以逐漸順利發展成熟完美的足弓。假設爸爸媽媽仍有很大的疑慮，可以讓醫師或是治療師進行評估；另外，矯正鞋雖然可以提供腳底板的支撐，但不建議過早穿戴，有可能會限制了孩子足部的發展，購買前盡量先向專業人員詢問唷！

執行編輯：鳳君

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