懷孕中後期是關鍵，這樣吃媽媽寶寶最健康

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想要擁有一個健康的寶寶，前提要有一個健康的媽媽，惟有媽媽擁有充足的營養，才能夠提供胎兒良好的生長環境，兩者是息息相關、密不可分地。

是不是「多吃」就好了呢？有許多人常認為懷孕後就能大吃特吃，反正一人吃兩人補，但並不是什麼都能肆無忌憚地大吃特吃，當心最後胎兒不但沒獲得需要的營養，自己還惹了一身肥肉，甚至妊娠併發症的發生，那就真的是欲哭無淚了，營養師張佩蓉在這裡要告訴各位孕婦們，如何在懷孕中後期（懷孕4個月後）補胎最關鍵的時候，怎樣吃得健康又營養！

懷孕中期（4~6月）

懷孕中期胎兒的各器官漸漸開始成熟，臉部也逐漸成 形，除了建構身體組織的蛋白質持續補充之外，懷孕媽咪每日的熱量需求也開始增加300大卡以供胎兒生長發育之用，因此能量的代謝相關的維生素B1、B2、 菸鹼酸其需求也隨之增加，此時期建議約增加5-6公斤，其中孕婦們要特別注意體重增加應循序漸進，不宜一下子增加過多，建議每週增加0.5公斤為宜。

補充B群好活力

B群參與了人體許多複雜的代謝反應，幫助人體將吃進的營養素轉變為能量，因此隨著懷孕中期熱量與蛋白質的需求增加，維生素B群的需求量也相對拉高，富含維生素B群的食物如豆類、燕麥片、五榖雜糧、堅果、瘦肉、蛋黃、牛奶、啤酒酵母等，可多多補充。

頭好壯壯，「鈣」重要

珍珠粉含有豐富的鈣質、氨基酸與微量元素，可供孕婦在懷孕期間供給胎兒骨骼生長所需，建議每天至少應攝取1,000毫克的鈣質，以幫助胎兒骨骼正常發育。其它富含鈣質的食物還有牛奶、起司、優格、小魚乾、豆腐、芝麻等也可搭配食用，也提倡孕婦平日可多外出走動，適度曬點太陽促進體內合成維生素 D，讓鈣質的吸收更加事半功倍。

彩虹蔬果，維持腸道機能

許多孕婦因子宮增大，導致腸道蠕動降低，因此在中後期時常常有便秘的困擾，建議多攝取全穀根莖類以及彩虹蔬果，種類應多變化，並且多喝水，使腸道蠕動更順暢，跟便秘說掰掰，建議每餐至少進食一碗（碟）蔬菜以幫助維持腸道機能。另外益生菌也被認為幫助消化順暢與江強新陳代謝很有幫助!

懷孕後期（7月到出生）

懷孕後期為胎兒成長期，胎兒體重大幅增加，血液量也大增，在熱量部分與中期相同增加300大卡，切記依舊保持均衡的營養，並攝取各式蔬果，保持愉快的心情，以準備迎接寶寶的到來。

選擇優質蛋白質，生物價越高越好

蛋白質為建構身體組織的原料，有了蛋白質才可讓胎兒日益茁壯，所以在懷孕期間，孕婦們應該要多補充，建議選擇高生物價的蛋白質如蛋、奶、魚、肉類及黃豆製品如豆漿、豆腐等，且至少占一半以上，生物利用率更佳，此外，燕窩也是個很不錯的選擇，因燕窩含有將近50%的蛋白質以及大量生物活性蛋白分子，有助於胎兒成長發育。

深海魚類幫助腦部發育

懷孕後期時，胎兒的神經和血管系統的開始發展，需要大量的必需脂肪酸，而深海魚如鮪魚、鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，含有豐富的Omega-3脂肪酸：EPA、DHA，其有助於胎兒腦部發育、視力成熟，另外也是極佳的蛋白質來源，建議可多攝取。

「鐵」定要補充

另外，鐵的補充也很重要，懷孕後期需合成大量的血液，一方面協助輸送營養以及供應胎兒造血，另一方面替分娩時的大量失血先行儲備，故此時期的需求量為平常的3倍之多，所以孕婦們應注意多補充富含鐵質的食物如紅瘦肉、牛肉、豬肝、豬血、鴨血等，倘若是吃素的孕婦，也可以由菠菜、紅鳳菜、黑木耳、深色蔬菜、黑芝麻等食物攝取到鐵質，以預防貧血。

紅、橘、黃蔬果，保護寶寶好眼力。紅、橘、黃色蔬果如蕃茄、紅蘿蔔、南瓜、甘薯等，含有豐富的類胡蘿蔔素，其中的β-胡蘿蔔素為維生素A的前驅物質，有助於胎兒後期的視覺發展，使胎兒能維持察覺光線強度改變的能力，另外對胎兒的表皮生長、免疫系統也有幫助。

懷孕8大忌：

1.忌長時間空腹：不可因為孕吐或沒胃口就什麼都不吃。
2.忌挑食：均衡飲食，時常變化菜色，才能供應寶寶完整的營養。
3.忌「三高」食物（高脂、高糖、高鈉）：如油炸食物、鹽酥雞、薯條、肥肉、糖果、餅乾、巧克力、蛋糕等，以及高鈉的加工食品、醃製品、蜜餞等。
4.忌飲酒或飲用含有酒精的飲料：避免產下的寶寶發生胎兒酒精症候群、出生體重不足、畸形，甚至智力發展不全的問題。
5.忌含有咖啡因的食物：如咖啡、茶、可樂，可能會造成胎兒的出生體重過輕、心律不整。
6.少吃辛辣食物：會加重腸胃的負擔，刺激子宮收縮，故應盡量避免食用。
7.少食用含有人工添加物的食物：以天然的食材為佳，避免造成胎兒的負擔。
8.全面禁菸：包括二手菸。

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