拒當小「腹」婆！馬甲線養成秘訣

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從去年十月到現在，運動五個月下來的成果，就是小腹漸漸收平，儀態變好，馬甲線呼之欲出。莫莫要披露一個事實，就是馬甲線其實不是練出來的！！！什麼？？？其實馬甲線是減出來的，每個人身體上都有肌肉組織在，如果只是想要肚子上的兩條直線，只要體脂肪夠低就好了。重訓的教練也說了，男生的六塊肌只要體脂肪15%以下，就會看見若隱若現的方塊線，稍加鍛練之後虛線就會變實線了。所以莫莫在2014/12/26時，體脂肪還有28~29%，到了2015/2/10時，體脂肪大約來到25~26%，所以線就跑出來啦～

莫莫自從開始運動後，體重下降的速度比沒有運動還慢，原因有二個，一個是體重不太降，但是體脂會降，看起來變瘦但是體重沒有什麼變化！另外一個原因就是補償心理的多吃，運動最大的陷阱就是讓我們以為可以多吃，等到都沒有瘦，才發現其實沒有多吃的空間時，就變成忍不住多吃～運動後，如果不能產生成就感，而是產生不滿而想要大吃，那還是不要運動了吧！哈哈～不然越減越肥啊～

在2/14時，體脂肪來到23~24%，這時候超瘦，也開始想要買新衣服。然後就進入春節年假大吃大喝的日子，一週後收假時，體脂肪又回到26~27％，真是破壞容易建設難。再花三週的時間減回去24%左右，就開始期待去香港玩了，在香港三天回來後，體脂又上升到26~27%，港式飲茶果然比較肥，如果你不是像莫莫這麼以減肥為樂，千萬不要隨意大吃大喝，不然你會覺得減肥很辛苦，因為減下來很慢，胖回去很快，最主要的原因還是人體的本能就是囤積脂肪，因為脂肪是一種能量，在野生時代很不容易取得，而現在太多了。

莫莫在想，人類如果胖到一個極至，大進化時，是否就會產生體內自動調節體脂肪的機能？現在莫莫跟大家分享運動的頻率哦～每週重力訓練2次，每次1小時。每週有氧運動2次，每次半小時，莫莫的有氧運是騎健身車。一開始莫莫在騎健身車時，機器沒有很精細去設到體重和身高，然後騎半小時的熱量消耗都有200大卡以上，但是教練說那是採平均值的計算方式。後來改騎比較精密的健身車，設完身高和體重，騎半小時的熱量消耗剩160卡左右，吃一片全麥土司就打平，昏倒～

莫莫一天的總熱量攝取控制在1200卡左右，身體每透支7700卡的熱量就會減一公斤的體脂肪。所以要了解自己的基礎代謝，基礎代謝通常有公式可以計算，但是公式通常沒有把肌肉量算進去，一公斤肌肉的代謝率是一公斤脂肪的七倍，所以基礎代謝用機器量比較準確。

如果想了解自己一天可以消耗多少卡路里？可以這樣計算：
沒有在運動的人，一天可以消耗熱量是：基礎代謝X1.3
一週運動3天，每天1小時的人，一天可以消耗熱量是：基礎代謝X1.5
一週運動5天以上，每天1小時的人，一天可以消耗熱量是：基礎代謝X1.8
算出你一天可以消耗的熱量，就可以知道要怎麼控制了哦！假設莫莫一天總消耗熱量是1600卡，那麼總熱量攝取每天控制在1200卡，每天透支400卡，7700/400=19.25，大約19天可以減去1公斤的脂肪，再除以46公斤的體重，大約是2％的體脂肪，算起來很精準呢！
如果你熱量也控制了，運動也做了，卻沒有瘦，那你的飲食內容可能有問題，營養不均衡的情況下，身體代謝會降低很多，要注意營養哦～

運動對我最大的收獲就是認識身體和知道如何正確旳使用身體，骨盆後傾的情況改善很多。肚子的肌肉也因為習慣改變，要穩定骨盆而維持慣性施力，摸起來比較硬耶！3月初，在健身房實測全身肌肉量的增生，才增加0.25公斤，噗～養小肌真難。順帶一提，睡眠真的很重要，要在晚上十點之前睡，因為晚睡隔天代謝下降，同時長肌肉的生長激素，在晚上十點後開始分泌到凌晨二點，但是要熟睡狀態才會分泌，再加上年紀問題，生長激素本來就少，多給身體一點時間分泌足夠的激素很重要，想要身材好，美容覺不可少！

每天十點入睡，睡得少的人早上四點就可以起床，睡多的人六點起床也是很早，晨型人可以做的事情比較多而且比較有益身心哦～晚睡容易吃宵夜、看電視、喝酒、跑夜店，早起的時間就不同了，可以閱讀、運動、靜坐、祈禱…都是很棒的生活方式，你們說對嗎？繼續努力減肥，大家加油～
【莫莫愛生活】授權轉載　原文出處：【【運動筆記】如何練出馬甲線？】

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