作者＼媽媽經編輯 Angela
編按：【衛福部國健署提醒，更年期後每增5歲，心血管疾病死亡率就增倍，呼籲女性動起來，每周至少進行150分鐘的運動。】
衛福部國健署副署長陳潤秋表示，台灣女性健康的主要殺手不是婦癌，是心血管疾病。
三高及肥胖有關；100至105年間，女性心血管疾病死亡率增加22%。
停經後，心血管漸漸未能受雌激素保護、血管彈性變差，因此更年期後每增5歲，心血管疾病死亡率就增倍，呼籲女性動起來，每周至少進行150分鐘的運動。
值得注意的是，並非更年期後才開始面臨心血管疾病風險，避孕與懷孕期間同樣需要留心。
黃閔照說：含黃體素與雌激素的複合式避孕藥會增加靜脈栓塞、中風與心臟病的風險，危險因子包括吸菸、肥胖、惡性偏頭痛、年齡大於35歲等。
懷孕時合併妊娠高血壓的女性，未來罹患永久性心血管疾病的風險是其他女性的2倍。
懷孕時合併妊娠糖尿病的女性，未來發生心肌梗塞或中風的風險增加46%。
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國民健康署呼籲更年期女性朋友，落實以下保健行動：
1.均衡飲食：掌握少油、少糖、少鹽飲食及「天天五蔬果，三餐飲食聰明吃」原則，養成天天五蔬果的飲食習慣，增加纖維的攝取及飽足感；喝白開水取代喝含糖飲料；盡量少吃零食宵夜及甜點；同時三餐正常並且要均衡飲食，以及吃東西時細嚼慢嚥，維持每餐八分飽。
2.規律運動：中老年女性朋友可多運用在地社區環境與資源（如：公園、社區健康步道，社區活動中心、社區照顧關懷據點等），從事各項體能活動，如健走、健康操、太極拳、氣功、元極舞、槌球等運動。
3.體重控制：國民健康署持續推動健康體重管理計畫，教導民眾「聰明吃、快樂動、天天量體重」的健康生活方法。可利用0800-367-100（瘦落去、要動動）健康體重管理諮詢專線，由營養師與運動專業人員，週一至週六上午9 點至晚上9 點免付費服務。
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4.定期篩檢：利用國民健康署免費提供的成人預防保健服務（40歲以上未滿65歲之民眾，每3年提供1次，65歲以上則可每年提供1次），以及早發現、及早介入。
5.規律服藥：已有三高等慢性疾病患者，務必按時就醫且規律服藥，切莫自行依症狀調整藥量。
6.保持心情愉快：學習情緒管理，並安排閱讀或旅行等休閒活動，如有情緒不適問題，除可求助專業醫師外，也可找家人、朋友傾訴心事或主動尋求支持性團體協助，或洽詢國民健康署更年期保健諮詢服務專線「0800-00-5107」，提供您症狀評估與健康照護的建議。
資料來源：國健署
