產後媽媽坐月子，營養補充品推薦、送禮怎麼挑？

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身邊有剛生完寶寶的新手媽咪嗎？在華人社會幾乎每個媽咪生完寶寶都會面臨坐月子的問題，這時，除了照顧寶寶之外，產後媽媽要如何吃、怎麼樣才能補充營養也是一大學問。本文跟大家聊聊坐月子的飲食、需要吃哪些補品，以及送什麼禮物給新手媽媽最容易獲得青睞。

坐月子需要吃什麼？

(1) 為什麼要坐月子？

相較於歐美國家，華人產後很重要的一點就是媽媽需要「坐月子」，期間除了適應家庭多出一個新成員之外，也需要好好的休養身體，畢竟剛生完寶寶的媽咪，無論是體力或是精神都大大的損耗，需要好好補回來。

俗話說：「月子做得好，媽咪不易老！」在產後身體調養的關鍵期，若是月子沒做好，輕則傷口恢復不好，重則不利於子宮及身體內部各個器官的恢復，甚至可能造成子宮脫垂、尿失禁、宮頸機能不全等種種危害。

(2) 產後媽媽都需要吃什麼食物？

老一輩的人常常會認為產後身體虛弱，需要大補，因此在剛生產完便給媽媽們吃麻油雞這類含有大量油脂、燥熱的食物。但是，這些食物若是吃太多反而有可能會造成堵奶、血脂高等危害，所以營養師還是建議以均衡飲食為主，並且多補充低脂高蛋白、富含鐵質的食物為優先，也可以多吃促進發奶的食物，才能有較好的奶水供應寶寶。

以下列出幾項坐月子時媽咪們常吃的食物：

1. 低脂高蛋白食物：如雞肉、魚肉、蛋、豆類製品，這些食物有助於幫助產後傷口的恢復。
2. 含鐵食物：如豬肝、深色蔬菜、葡萄、蛤蜊、肉類、蝦等，這些食物有助於補充生產時造成的失血，並恢復體力。
3. 發奶食物：如魚湯、豆漿、花生豬腳湯、紅棗桂圓湯等，這些液態食物有助於促進乳汁分泌，增加乳汁營養，如果覺得燉湯比較麻煩，市售的滴雞精、滴魚精也是不錯的選擇。

產後媽媽補品推薦

無論是剛生完寶寶的新手媽咪，或是身邊有好友生小孩要送禮，不少人都會好奇什麼樣的補品適合坐月子的媽咪呢？

以下是營養師針對產後媽媽的補品推薦：

1. 益生菌：對於產後女性而言，由於在懷孕時子宮的增長會壓迫到周圍的各個器官，導致不少媽媽在懷孕期間甚至是坐月子時都有便秘的問題。這時，益生菌便有助於維持腸道健康，促進消化功能，對於解決便秘問題有很大的幫助。
2. 營養補充品：有些產後媽媽可能會缺鈣、缺鐵，這時鈣質補充劑有助於防止骨質疏鬆，鐵質補充劑則可以預防貧血。另外，一些維生素D、維生素B12和葉酸也對神經系統與能量代謝十分重要，媽媽們可以依照自身需求選擇合適的補品。
3. 中藥養生湯品：許多月子中心會推薦產後媽媽飲用生化湯，有助於排出體內的惡露和分泌物，其次，便是滴雞精、滴魚精這類的保健品，有助於補血養氣，為產後體質打下基礎。

產後媽媽補品推薦系列─滴魚精

(1)滴魚精的營養價值

滴魚精是萃取魚類營養製成的液態精華，透過飲用，便能讓飲用者相對之下比較輕鬆獲得其營養，對於孕產婦而言，是不錯的天然營養補品。製作滴魚精常見的魚種包括鱸魚、虱目魚和鱘龍魚，而鱘龍魚是在三種魚類中營養價值最高的產品，其蛋白質含量是其他魚類的3-5倍，脂肪中更含有12.5%的DHA與EPA，這些含量更是其他魚類的10-15倍之多。

在眾多品牌中，以台灣知名廠商鱘寶為例，其生產的鱘龍魚產品便是選用頂級鱘龍魚，除了富含Omega-3營養素之外，據業者的說明還有五種全方位保養元素：

1. 鱘龍魚骨：軟骨素補充鈣質，對產婦來說是希望可以補充懷孕生產所流失的鈣，並為哺乳時的奶水裡增添鈣質等營養成分。
2. 胺基酸：補充體力，目的是修復產後所流失的大量精氣與體力。
3. 二型膠原蛋白：加強鞏固、促進新陳代謝。
4. 玻尿酸：主要是補水。
5. 維生素A、C：希望能促進鐵質吸收，對產婦來說盼有助於補充產後失血和各類元素。

(2)產後媽媽如何選擇適合自己的滴魚精？

不同廠家因使用魚種、所添加的其他成分都有所不同，因此每款滴魚精的營養成分、比例都會有所差異，大家可以在購買前了解不同廠家所標榜的營養價值，並從中選擇一款最適合自己的產品。

上述鱘寶的滴魚精產品除含有膠原蛋白、軟骨素、玻尿酸、胺基酸、BCAA等營養成分之外，更增加了漢方養生元素，添加枸杞、紅棗等養生食材，補血、補氣色，可以讓產後媽媽們參考。

此外，鱘寶的配料表十分簡單，僅使用鱘龍魚、枸杞、紅棗和水，無添加任何抗生素、重金屬、農藥、西藥、防腐劑、化學調酸等化學物質，即使是哺乳期有多種飲食禁忌的媽媽們也能安心飲用。

(3)產後媽媽喝滴魚精的好處

對於產後媽咪而言，隨著生產後身體各種激素的變化，以及多了一個寶寶要面對各種以往沒處理過的種種問題，許多新手媽咪會出現情緒低落，甚至會有食慾不振、厭食等問題。

但是這時的媽媽往往是最需要補充營養的時候！

不愛吃飯，除了對自己身體有損傷之外，對於喝母乳的寶寶也無法得到充足的營養，而滴魚精就在這時候派上用場，因為相對地「容易食用」。

另外，也有媽媽們會好奇，喝滴魚精和喝魚湯有什麼不同呢？是不是只要家裡燉魚湯就好了？

由於滴魚精是經由高溫高壓的燉煮，將魚肉中的蛋白質分解成胜肽或小分子胺基酸，人體的吸收速度會更快，如果直接飲用魚湯，魚湯的營養濃度會比較低，分子也較大，還需要經由腸胃分解後才能被人體吸收。根據業者的說法，滴魚精是比魚湯更快速攝取營養的選擇。

坐月子送禮有學問，產後媽媽最喜歡收到的禮物整理

隨著年齡漸長，身邊不少同學、同事、朋友都開始成為新手爸媽，這時還沒有小孩的自己是否也正為了不知道送什麼禮物而不知所措？

禮物百百種，要怎麼送才會送到心坎裡呢？許多人會將送禮的目光放在寶寶身上，如尿布、衣服、玩具等等，但是這些東西很容易發生不合適或是禮物送重的問題，如果將送禮的焦點放到媽媽身上，不僅更為實用，也較不容易出錯，同時還能讓媽媽們有被關愛的感覺。

以下便是在坐月子期間常見的送禮列表，大家可以參考看看！

1. 紅包：無論送什麼禮物，還是錢最實用。雖然感覺沒那麼有新意，但生完小孩就是花錢的開始，相信媽媽們在收到紅包後都會很開心。
2. 產後補品禮盒：產後媽咪們要非常注重身體的恢復與保養，否則容易落下月子病。因此，滴雞精、滴魚精禮盒是很好的選擇，讓媽咪們能有效恢復體力，擁有好氣色。
3. 健康好吃的速食品：新手媽媽要開始學習照顧寶寶，往往會讓自己手忙腳亂，這時，即開即飲的健康食品，如銀耳湯、燕麥飲，或是低脂低卡的速食品，讓媽媽們可以在空閒時間快速補充體力。
4. 餐券、禮券、美容美髮SPA券：出了月子的媽咪們一定很想出去犒賞自己一下，這時可以看媽咪的喜好，選擇送各式各樣的禮券，讓媽咪們有理由出門擁有自己的獨處時間，並且打扮一下自己。

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