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產後恥骨痛寸步難行,床墊太軟竟是兇手?

產後恥骨痛怎麼辦,緩解恥骨疼痛妙招!

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作者\Dolly

在分娩時為了讓胎寶貝順利通過,往往用力猛烈把恥骨聯合撐開,損傷了恥骨和周圍韌帶,產生恥骨部位疼痛。

恥骨位於大腿與腹部的交界位置。恥骨痛在妊娠後期以及產後比較常見。懷孕時激素大量分泌,為了適應胎兒的發育,骨盆會被撐大、撐寬的,生產時由於用力過大,會使恥骨聯合分離,韌帶受損。

產後恥骨恢復不良不僅可引發恥骨疼、腰痛、腹痛,甚至還可導致子宮下垂、陰道鬆弛、尿失禁和體形方面的變化。

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產後恥骨痛怎麼辦?我們該如何進行產後骨盆修復,緩解恥骨痛呢?

一、產後盡早活動

剖腹產後盡早下地活動,對骨盆的恢復,緩解恥骨疼痛有一定的協助左右。剖腹產後的1到2天內,新媽咪不管是用餐還是如廁都必須要在床上進行。如果身體狀態良好,在剖腹產手術後24小時左右,有些媽咪就可以下床活動了。

盡早下床活動還可以幫助腸蠕動,減輕腹脹,以及預防血管栓塞。以後每天都可下床適當活動,不過由於傷口尚未愈合,前2-3天會比較不舒服,活動時可以使用腹帶支托傷口,以減輕傷口疼痛。

二、骨盆運動緩解恥骨痛

骨盆運動需要在產後兩周以上方可進行。骨盆運動有助於骨盆及其肌肉恢復。媽咪雙手著地,跪撐。把其中一只腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

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三、床墊軟硬適中

有很多人都意識不到床墊和剖腹產後恢復的關係。太軟的床墊會令媽咪在睡眠時身體下墜,脊柱、骨盆就會受力過大,得不到休息。

太硬的床對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的床具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與床墊完全嵌合,由頭臉部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

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四、加強骨質營養

骨盆的成分無非是蛋白質、鈣質和纖維等,骨質強硬,骨盆也就更加穩固不易損傷,所以增加一些有益於骨質的食物就成為了產後骨盆恢復的名單了。

加鈣牛奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D,可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。

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五、使用專業骨盆帶

骨盆帶並非我們現在常說的產後束腹帶,而是產後專業的骨盆矯正帶。

骨盆矯正帶應該由骨科醫生檢查骨盆後,再確定合適的型號和大小。目前市面上有很多各種類型的骨盆矯形帶,其實並非每一種都適用,結果使用者用了也等於沒有用,既浪費了時間,又錯過了骨盆恢復最佳時機。

因此,產後女性在選用骨盆矯正帶時不要隨意跟風、貪圖便宜,也可以到專業的產後恢復中心做骨盆修復,來達到產後及時恢復骨盆的目的。

關於作者與本篇文章

特約編輯

小朵莉,喜愛用文字抒發心情,自詡為牧羊人,期望能用生命感動更多的靈魂。


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