疫情來襲線上教學，九大原則帶孩子遠離「惡視力」

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作者/樂甜媽咪Karen

因為疫情的關係，孩子們停課在家，因著學校以及各大相關教育機構的「停課不停學」，老師與孩子們紛紛開啟了遠距教學的「宅教育」，有了網路讓學習零距離，但孩子們是不是也因此增加了「惡視力」的形成呢？
遠端上課讓孩子們使用3C產品的時間拉長了，不論是學校老師的線上遠端視訊課程，或是家長們在家幫孩子們準備的網路課程，手機、平板、電腦等螢幕光線，長時間下來，對孩子們的視力、是眠品質等是都具有相當大的傷害。

電腦或平板等螢幕的白光，是由紅綠藍(RGB)三種色光混和而成，當中就包藏了許多藍光，而這些藍光被視為是「視網膜殺手」、「褪黑激素殺手」；清大周卓煇教授的研究團隊發現，藍光無所不在，白光在廠商設定的螢幕亮度下，再加上室內的白光照明，視網膜可以容許的曝照時間，通常不會超過20分鐘。周教授指出，藍光會產生的氧化性壓力，是橘光的10,000倍，這也是為什麼，3C看久了，眼睛容易感覺腫脹痠澀。
衛福部國民健康署在106年「兒童青少年視力監測調查」結果顯示，台灣幼兒園大班兒童每10個就有1個近視、小學一年級學生每10個就有2個近視；且愈早近視者變成高度近視的機會越大。美國眼科醫學雜誌（Ophthalmology）也在研究結果中提出「長時間近距離用眼」是造成學童視力快速惡化的高風險因子。在2020年衛福部推行的「3010120護眼行動」中，建議家長謹守「用眼30分鐘、休息10分鐘，每天戶外活動120分鐘以上」等原則。
國內研究學前幼兒使用3C產品影響視力發展的研究並不多，2017年李玉惠、黃莉雯研究兒童使用3C產品的合理時間，研究結果指出兒童3C的「合理時間」：
（1）2歲前的嬰幼兒是0分鐘。
（2）2-4歲幼兒是30分鐘以下。
（3）4-6歲幼兒是40分鐘以下。
（4）6-8歲兒童是60分鐘以下。
（5）8-12歲的兒童70分鐘以下。

今年3月的新臺北護理期刊中，林步鴻等人研究「學齡前期兒童螢幕使用時間與睡眠品質及心理社會適應行為之相關性」，針對臺北市某7所公私立幼稚園兒童及其父母等共395名進行調查分析，結果顯示，學齡前兒童螢幕使用的總時間每天約1.3小時，平日使用時間約每天1小時，假日增加至每天2.2小時，兒童螢幕使用時間越長越容易出現較差的睡眠品質，例如難以入睡、呼吸困擾及心理社會適應行為之過動／不專心等，而正向行為也相對較少。
儘管如此，網路媒介應用在教學上是未來的趨勢，與其避免不如有技巧的適當應用，家長們的協助就是非常重要的囉！
樂甜媽咪幫大家整理了清大周卓煇教授研究團隊所發表的文獻以及衛福部國民健康署的資料，列出下列幾點注意事項，供大家在家陪伴孩子進行網路課程時可以參考：
1.調減螢幕的藍光設定，教師上課使用的投影片等，盡可能改成「黑底橘字」。                 

2.為孩子準備「防藍光眼鏡」，觀看3C螢幕時戴上防藍光眼鏡，或是加掛防藍光保護鏡。
3.螢幕亮度不要過亮，家中閱讀照明的燈光盡可能以「橘白燈光」取代冷白燈光。
4.網課使用的3C螢幕可選擇「遠距離、大螢幕」的產品，例如以電腦取代平板手機、或是外接投影至布幕或電視螢幕使用。
5.每觀看半小時，要讓眼睛休息10分鐘，讓孩子看遠距離放鬆眼球，並轉動眼球鬆弛一下。
6.不歪頭、不趴著寫字看書。
7.閱讀或寫字，眼睛與紙面保持35~40公分的距離，也不要躺著看書。
8.多攝取維生素A、B群、維生素C豐富的食物以及深色蔬果。
9.儘量用聽的取代觀看，必要觀看時，也務必保持距離以及上述原則。
防疫尚未成功，家長們繼續努力，孩子們其實也很辛苦
我們一起共體時艱，歡迎大家分享出去，我們一起保護孩子們的眼睛，杜絕惡視力！

※參考文獻
林步鴻、郭淑瑜、林妍妙、陳淑如（2021）。學齡前期兒童螢幕使用時間與睡眠品質及心理社會適應行為之相關性。新臺北護理期刊，23(1)，33-42。
李玉惠、黃莉雯（2017）。兒童使用3C產品合理時間之研究。學校行政，(112)，28-58。
衛福部國民健康署
周卓煇(2021)。擁抱暗黑。臺北市，商周出版。

【樂甜媽咪Karen】授權轉載
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