收藏文章作者＼張璇 心理師
Q: 不久前我的手機當機，借老公的手機來用，發現他曾經跟一個女同事有曖昧簡訊，寫著：「每次在公司遇到妳都很開心，希望有機會多聊。」對方「看似」沒有回應他，他也承認自己當時做得不對，強調那個同事去年離職後就再沒聯絡過，真的沒有甚麼，但直到現在我還是不能釋懷。
內心深處常反覆想著他是不是已經不愛我了，不然為甚麼對別人說出那樣的話？以前有連假我們都會相約到郊區走走，今年他卻不太願意陪我出遊，頂多一起到附近吃個飯。他常說我想太多、太缺乏安全感，讓我更難過。我覺得好煩，不確定他們到底還有沒有聯絡，難道都是我一個人的問題？
A：遇到這樣的事，很多人都會陷入猜疑與焦慮的情緒漩渦，不斷被負面想法襲擾。也許事件本身不嚴重，但經歷過「鬼影幢幢」的人都知道，那是很磨人的煎熬。
如果在患得患失時，有正面的自我對話，並對這些負面情緒及想法保持覺察，比較容易穩住自己；反之，如果內心的對話很負面，一直想著「他不願意跟我出遊，跟我在一起話很少，一定是因為不愛我、討厭我，覺得我不夠好」，很容易因不安而做出過度反應，互動上就更緊繃了。
有效的自我覺察主要在訓練自己「對於充滿情緒的念頭保持距離，使自己不落入思想的陷阱」，安靜沉思、專注於呼吸，或利用書寫、畫畫、舞動身體，都可以讓混亂焦躁的思緒慢慢安定下來，練習不逼自己馬上解決它們或急於掩蓋壓抑，試著去觀看這些情緒並與它們共處。
我知道很難，但他們還有沒有再聯絡？他是否還深愛妳？是否喜歡上別人？有沒有和別的女人聊天或單獨見面？可能短期內無法確知答案。至少，我們可以在不安和患得患失痛苦中學習安頓自己，在焦慮不安的時候告訴自己：「人所擔心的事，有百分之九十其實不會發生。」
不信的話，可以利用幾週的時間，每天寫下妳擔心發生的事，再每個週末核對看看擔心的事情有沒有發生，或告訴自己：「萬一對方不能自制自律，我也有能力可以處理。」
個人的安全感強度，往往和自信高低有關，也和對方的行為態度有關，不管是誰的問題比較大，欲強化個人安全感，除了提升自我覺察力和修正內在自我對話，也要多想想「如果沒有得到伴侶的重視，如何讓自己快樂？」當快樂的主權在自己手裡，「害怕失去」的心魔便不容易作怪，一旦遇到傷害、破壞性的人事物，也能即時並勇敢說「不」。
【張璇心身樂活諮商事務所】授權轉載 原文出處【發現他曾精神出軌 陷入猜忌焦慮情緒】
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