閒下來就全身不對勁，5症狀顯示「忙碌成癮」

作者＼生活報橘　蔡芷庭

「閒下來讓我覺得全身不對勁，我應該可以做更多有意義的事。」

「我沒有足夠的個人時間，我要工作、常常要加班，家事都我負責、還要照顧小孩……」

忙到焦頭爛額的生活日復一日，你有沒有想過自己可能「忙碌上癮」了？來自美國的Paula Davis-Laack是壓力管理領域的專家，她的著作被翻譯成多國語言，而她同時也身兼私人企業CEO、臨床心理師、學校教師等職務。她用過來人的經歷告訴我們：「沉迷於忙碌的後果猶如慢性病，不僅讓你缺乏休息，還伴隨倦怠、焦慮、恐懼、社會比較和身體疾病，而且在短時間內無法反映出來。」

圖片來源：《當你沉睡時》劇照。

「忙碌成癮症」（Addiction to Busyness Syndrome，ATBS）已是現代文明中不容忽視的問題。在嚴重的身心疲憊發生前，我們可以由幾個跡象判斷自己是否「忙碌上癮」：

1.行程表永遠都是滿滿的

你害怕無聊，閒閒沒事讓你感覺浪費人生、有罪惡感。你的行事曆一點留白都沒有，永遠都要擠出一些行程來「充實自己」。

2.當你發現自己閒著沒事做，會變得煩躁不安

忙碌讓你「心安」，你已經忘記最後一次坐下來，讓精神完全放空是甚麼時候了，因為無所事事總讓你感到焦慮不已。

3.你容易自責

你相信你的個人價值建立在「你做了多少事」以及「你能把事情做多好」。即使你在精神和身體上都很疲憊，你仍然放不下身上的重擔。如果不小心忘了一些事，或是某些任務做的不盡完善，你會非常自責。

4.你做的事情很多，但難以分辨優先順序

你覺得每件事都很重要，待辦清單落落長卻分不出優先順序，總是想同時完成許多任務。

5.你的忙碌已經對人際關係產生負面影響

你把家庭打理得很好，但你總是沒有時間跟小孩、另一半進行深度對話。你每天面對許多客戶，卻抽不出空跟老朋友、家人來一次聚會。

為什麼我會「忙碌上癮」？

1.源於內疚

「內疚經常是驅使忙碌的主要情感。」，Paula解釋說，「在我接觸過的病人之中，尤其是女性與父母經常被『我不想讓某人失望』的想法套牢。他們為自己設定的標準太高，擔心自己匆匆離開公司去學校看孩子表演，會讓老闆或同事失望；也擔心加班無法回家吃飯，會讓在家等待的家人失望。在無法取捨的狀況下，他們總是忙得團團轉。」

2.忙碌其實是一種自我麻痺的手段

失敗的戀情、緊繃的人際關係、低落的自尊、渺茫的未來目標……種生命中令人不安的真相，讓我們投入忙碌的懷抱。你努力不懈來讓自己感覺「更有價值」，用忙碌來麻痺脆弱感。失去了生活品質，內心卻依舊空虛。

跳脫「忙碌成癮」並非一蹴可幾。找出讓你內疚的因素、那些真正帶給你充實感的事物，並試著給自己更多同理心，勇敢與身邊親近的人坦承內心的無助。透過反覆的練習，我們終究會跳脫「忙碌成癮」，找到自我與生活的平衡之道。

【VidaOrange】授權轉載　原文出處【壓力管理專家：5個症狀顯示你「忙碌成癮」了】

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