收藏文章作者＼生活報橘 文＼精神分析博士 瑪蒂．蘭妮
在你意識到你承受過大的壓力之前，你的身體、你的大腦可能已經開始在暗示你「壓力過載了！」。請隨時注意自己的身體變化、傾聽自己內心的聲音，消化並解除那些壓力吧！
當我們覺得刺激太大或壓力太大時，我們無法思考、缺乏創造性，工作也沒有績效。學習一些讓自己平靜下來的方法就顯得非常重要。
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步驟一：弄清楚你的身體的狀況
放鬆！減少「過大的壓力」的第一步就是將你的「精神狀況」與你的「身體狀況」分離開來。我知道這說來容易做來難，但是你可以學著做。
作為一名心理治療師，如果我的某位個案因壓力太大而來，我總是要求這個人（讓我們就叫她卡珊德拉吧）舒服地坐在滑輪椅子上才開始諮商。然後，我要求她描述身體的感覺如何：「卡珊德拉，告訴我，妳的身體感覺如何。」
如果她在回答這個問題上有困難，我就問：「妳的手臂感覺如何？妳的手有刺痛感或感到麻木嗎？它們繃得緊緊的嗎？覺得很沉重嗎？聳聳妳的肩膀，妳覺得很緊嗎？」
通常這些問題可以使人進入正常工作的狀態，個案開始描述自己體內的焦慮（有刺痛感、緊張、有想要離開的衝動）或壓抑（沉重、疲倦、行動遲緩、缺乏活力）。你讓自己或其他人越清楚你的身體狀況，你就越能夠學習如何幫助自己。
步驟二：深呼吸，並喝一杯水
第二步就是吸入一些氧氣，請注意呼吸的過程，大多數人在刺激過大的情況下會屏住呼吸，所以，來個腹式呼吸並將腹中濁氣吐出，在你的呼吸變深之後，繃緊你的身體肌肉並維持一分鐘，注意感覺較放鬆和感覺緊張之間的差異。
杯冰水，研究顯示，即便是輕微的脫水也會對注意力的集中、思維、新陳代謝和神經傳導物質的運動產生影響。在《高能量生活方式》（High Energy Living）中，羅勃．庫柏（Robert Cooper）博士指出：水可以「刺激並增加你全身的精力，並能增加你的大腦和感官的機敏度」。
步驟三：注意你在腦中對自己說什麼？
減少過大的壓力的第三個步驟是：注意你的大腦在想些什麼。
當我們的身體察覺到有某種感覺，往往就賦予了它某些含義。我們甚至還不知道這一切已經發生，當我們還只是個孩子的時候，這一過程就開始了，所以當我們長大之後，它就變成自動發生。
它像這樣在發揮作用：你的胃部覺得緊張，你的無意識反應就是害怕，害怕意味著危險，危險意味著一些很糟糕的事情正要發生，而隨後會發生什麼通常是有意識的。你的大腦中有一個聲音在說：我不能那麼做，我會失敗的。這個聲音強化了你最初的害怕，於是你覺得喪失勇氣。
還記得在第三章我談到，性格內向者的大腦在壓力過大時減少刺激的機制嗎？個案可能會以一種驚慌失措的嗓音對我說：「我無法思考問題。我無法回答我發言過程中的一些問題。」
請注意你大腦中的那個聲音，並聽一聽它在說些什麼，學習將它變成平靜的聲音，這有助於減少你的恐懼。「我只是感到有點焦慮，但一切都會好起來的。」「我覺得有點緊張，但這並不意味著會發生糟糕的事情，我會好起來的。」
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步驟四：回憶往昔…
第四步是回憶你曾經應對過的其他壓力情境。當我們壓力太大時，我們會忘記自己知道的事情。
我的個案艾莉，對自己將要主講的一個講座充滿恐懼。我便問她在其他的發言場合她能夠回答一些問題時，當時的情況是怎樣。「噢，是的，」她說，「我想起來了，我曾經應對過那樣的情況，對嗎？」
「如果妳的大腦變得一片空白，妳會怎麼做？」我問道。她回答說：「我可以說，讓我考慮一下那個問題，或者我會問是否有哪一位曾經碰過這樣的問題。他是怎麼做的？我不用親自回答所有的問題。」
「並且，請記住，」我說，「妳可以經常這麼說，我在開車回家的路上會幫你想出一個好主意，但是現在我還沒有什麼想法。」請提醒自己：你能夠學著調適你的思想和身體中壓力過大的感覺。你曾經 那樣成功地應對過，你能夠再次成功地應對。
步驟五：認識壓力的積極作用
感到壓力過大是內向的一個部分。請不要批評自己。這是你的一種無價的特質。請記住，它意味著你吸收了大量的資訊，而且你的大腦非常活躍。
【VidaOrange】授權轉載 原文出處【精神分析博士：當你壓力大到無法思考，注意你在腦中對自己說什麼】
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