連續七天居家運動實驗，每天15分鐘減掉1.5公斤

收藏文章

作者＼黑面蔡媽媽

產後瘦身真的好難，難在媽媽總是時間不夠、總是事情好多、小孩總是拖累我們的計畫！其實連黑面蔡媽媽也是，去年懶懶的過了一年，體脂不降反升，今年黑面蔡媽媽給自己一個全新的目標，用21天來養成自己運動的好習慣，同時紀錄自己的塑身過程，女人如何讓自己更好，一起來看看吧！

天氣太熱不想動，天氣太冷也動不起來，所以黑面蔡媽媽去年一整年進健身房的次數是不及格的。老實說這不是我樂見的情況，我想帶給孩子的刺激不就是「堅持」嗎？如果我連身教都做不到，以後如何教育兩個女兒呢？

連續7天核心運動 減掉1.5公斤、腰圍少1吋 

好的，突然把話題談的嚴肅，回到運動上面吧！所以我想在2018年進行一個實驗，就是「居家連續運動」，以七天為一個單位，每七天測量我的體重與腰圍，觀察每一個星期的自主運動能帶給我什麼樣的改變！

於是我在1月2日啟動，1月8日結束第一輪實驗，1月9日測量，這次的成績是，我的體重從52.9公斤降為51.4公斤，七天減掉了1.5公斤，腰圍從72.5公分減為70公分，少掉了1吋。

看到這份成績，連自己都振奮了，當然我也在1月9日這天啟動第二次的居家運動，下次會在1月16日測量結果，公布在黑面蔡媽媽的粉絲專頁。

超簡單 居家徒手核心運動 產後鏟小腹剛剛好

我的第一支「居家運續運動」的影片公布後，很多朋友問我有沒有節食或特別控制飲食。答案是：沒有。

但我從二年多前健身開始，就很少喝有糖飲料或手搖飲，晚餐的澱粉攝取其實也是減量的。所以黑面蔡媽媽建議，如果妳打算使用這項居家運動菜單，可以配合減糖減澱粉或無糖減澱粉的生活，更有機會達成妳要的。

黑面蔡媽媽第一輪的居家運動菜單，主要訓練核心、屁股，持之以恆有機會讓馬甲線回歸或練就蜜桃臀，而且動作簡單，只要媽媽願意抽空15分鐘就可以完成。這五個動作全都是徒手動作，包含深蹲、橋式、仰臥起坐、俄羅斯旋轉以及棒式。也許正在看文章的妳已經有運動習慣，那麼請將強度加強成有阻力或負重的。

第一組動作「深蹲」：蜜桃臀養成術。

重點在於掌握大腿與地面平行，深蹲時上半身與小腿平行，並且調節呼吸，一次15下，做三次。

第二組動作「橋式」：蜜桃臀養成術。

這個動作對於產後媽媽會陰收縮很有幫助，持之以恆緊緊吸引老公吧。每一輪做15下，下半身往上抬時停留3到5秒，並收小腹，同樣要做三輪。

第三組動作「仰臥起坐」：上腹肌養成術。

平躺在地，小腿與地面平行，手掌摸耳，吸氣時上半身抬起，吐氣時回到預備置位，一輪做15下，做三輪。

第四組動作「俄羅斯旋轉」：馬甲線養成術。

坐在地上，小腿微微拱起，上半身往後傾，雙手抱胸或拱起，順勢帶著身體左右旋轉，一輪左右邊加起來30下，做三輪。

第五組動作「棒式」：核心肌群加強訓練。

這個動作的重點在於頭、肩、身體、屁股呈一直線，手臂的位置在肩膀正下方，準備好後，吸氣將身體撐起，然後調整呼吸，妳會感覺到肚子在出力，對，它就是核心，常常訓練它可以幫助我們運動健身更順利。棒式做三次循環，一次做30秒。

持續21天 養成居家運動習慣塑身變輕鬆

黑面蔡媽媽給自己的新年目標是將體脂降下來，把肌肉養回去，讓我線條明顯體態精實，當一個襯職的背影殺手。要實現這一切，我想先把居家運動變成一種習慣，才能成功。看到這裡，姐妹們為了馬甲線和蜜桃臀，一起動起來吧！

推薦閱讀：
產後瘦身大作戰，肥壯大嬸變身窈窕少女
產後瘦身密招！6 個月甩肉 13kg 變性感辣媽