3C不離身為保護眼睛，有必要買防藍光眼鏡嗎？

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孩子宅在家看手機或iPad，或者上網路線上課程，讓很多家長擔心孩子眼睛，其中之一就是藍光的影響，那藍光眼鏡有必要嗎？正好之前有眼科醫生寫過文章，再分享給大家。

我們可能也聽過一些說法：電子螢幕會產生藍光，接觸過多的藍光可能會導致乾眼病，眼睛疲勞，睡眠週期紊亂以及眼底黃斑部病變等一系列的眼部問題，聽起來很嚇人。聽說現在有一種防藍光眼鏡，可以避免這些危害，這是真的嗎？防藍光眼睛有必要買嗎？

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可見光是由多種顏色的光組成的，我們所熟悉的彩虹，就是把把陽光按照波長的順序依次折射成七種單色光，不同顏色的可見光波長不同，折射率也不同。藍光就是可見光中的一種，藍光的特點是波長很短，能量高，穿透力強。

目前研究表明，在白天，藍光對人體是有益的，它可以讓人的注意力更加集中，反應更加敏銳。而到了晚上，這種效應就變成了危害，夜間過多的藍光會打亂人的正常睡眠週期，讓人難以入眠。

藍光最主要的來源是太陽光，LED光源也會發出藍光，電腦和手機螢幕也不例外，那麼，我們應該擔心電腦和手機等電子螢幕的藍光嗎？答案是：不必要。

首先，電腦和手機螢幕雖然會發出的藍光，但非常微弱。根據當前的研究，沒有證據顯示來自電腦和手機的藍光會對眼睛造成損害，所以不用擔心眼底黃斑變性等問題。

其次，根據目前研究，用防藍光眼鏡對改善視力、緩解視疲勞、提高睡眠品質、保護眼底黃斑的效果缺乏具體實例證據的支持。（美國眼科學會不建議在使用電腦或手機時佩戴任何聲稱有特殊用途的眼鏡）

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那麼，為什麼在看電腦或手機螢幕過久之後眼睛會不舒服呢？

美國眼科學會發言人Dr. Rahul Khurana指出，這種不舒服的症狀主要是由人們盯著電腦或手機螢幕的時間太長導致的視疲勞引起的，螢幕本身不會對人的眼睛造成影響。大多數人在看螢幕時眨眼的次數會不自覺的減少，導致視疲勞和眼睛乾澀，這和螢幕裡的藍光沒有關係。要減輕這些症狀，建議在看電腦或者手機時，可以採用以下原則：

■坐在電腦螢幕前約25英吋（手臂長度）。

■調整螢幕，以稍向下凝視的角度最佳，因為這樣可以減少眼球暴露在空氣中的面積，避免淚液蒸發過快導致眼睛乾澀。

■使用「20-20-20」法則定期休息：每隔20分鐘，眺望20英呎（約6公尺）遠處的物體20秒。

■當你的眼睛乾燥時，可以嘗試使用加濕器增加環境濕度，降低淚液蒸發的速度，並使用人工淚液。

■如果螢幕比周圍的光線明亮多了，那麼你的眼睛必須更加努力才能看清楚，所以建議看電腦或者手機的時候不要關燈。

所以，看電子螢幕久了出現的眼睛症狀，和藍光並沒有關係，也沒有必要因此而購買防藍光眼鏡，如果想盡量減少電子螢幕藍光對睡眠的影響，可以把電腦螢幕或者手機調整到夜間模式，當然，良好的睡眠習慣，本就不該包含睡前看手機。

執行編輯：Hovis