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五招提升新陳代謝,健康美麗離不開你

五招提升新陳代謝,健康美麗離不開你

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作者\媽媽經編輯部

隨著都市生活愈來愈忙碌,每天的飲食和作息很難保持正常,健康的問題也就愈來愈多。你是不是覺得,好像怎麼節食都瘦不下來,隨便吃一點東西就胖了?或者是保養品換來換去,皮膚狀況都無法改善?其實都是因為新陳代謝逐漸變差,製造新細胞的速度跟不上細胞老化的速度導致的。

遺傳基因和體質都是攸關新陳代謝的因素,通常來說,年輕的身體擁有特別好的新陳代謝,隨著年齡增長就會逐漸下滑;不過只要從一些小地方著手,像是改變飲食習慣、抽空做一些簡單的運動,都能有效提升新陳代謝,輕鬆找回健康美麗。

5招提升新陳代謝!健康美麗離不開你

1. 從事簡單的有氧運動

有氧運動是提升新陳代謝最直接的方式,體委會提倡的「運動333」是針對忙碌現代人而訂出的運動指標,須達到「每星期3次,每次30分鐘,心跳達每分鐘130下」才真的有助健康;這樣的運動可以有效消耗熱量,燃燒脂肪,促進新陳代謝與血液循環,在寒冷的冬天由裡到外禦寒,都是有氧運動的好處。

如果不想特地去跳有氧舞蹈或是慢跑,也可以選擇快走;以平均的速度持續快走至少30分鐘,同樣可以達到很好的效果。

2. 礦泉水多喝多健康

每天只要攝取足夠的水份,就能促進胃腸蠕動、增加排尿,排出體內的毒素和廢物,幫助加速新陳代謝。礦泉水中又有多樣礦物質,其中的「鎂」可輔助鈣質的吸收,具有穩定神經系統及加速熱量代謝的功效,喝礦泉水對健康特別加分。

5招提升新陳代謝!健康美麗離不開你

3. 找「茶」就對了

喝綠茶的習慣源自日本,研究發現綠茶中的氨基酸、茶多酚及維生素,可幫助人體降血脂、膽固醇,以及調節脂肪代謝,長期飲用有減重的效果。此外,綠茶中的咖啡因有利尿的作用,也有助體內排毒。

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4. 每天都不可缺維生素B群

熬夜及不正常的作息是都市人的生活寫照,長期下來不僅會加速老化,也會劇烈耗損健康;若因工作不得已熬夜,就特別需要補充維生素B群,包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,對於提供能量、細胞修護、促進新陳代謝都很有幫助,通常從穀類、動物肝臟、深綠色蔬菜中可攝取。

5招提升新陳代謝!健康美麗離不開你

5. 泡澡,找回美麗的自己

泡個熱水澡也是促進新陳代謝的簡單方法,利用提升體溫促進血管收縮、擴張,並迅速排汗,在不知不覺中就會消耗熱量。此外,泡澡也能促進皮膚的老舊角質更新,保持細緻的膚質,比任何昂貴保養品都有效。



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