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五妙方，避免自己在氣頭上對孩子情緒失控！

大大創意  更新於 2018-06-12 
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作者＼大大創意

「避免在情緒中，以不理性方式跟孩子溝通」是需要長期練習的，這邊我有幾個有效的小技巧可以給大家！

1.深呼吸

最重要的第一個步驟，就是大人先調整自己，當你已經察覺自己出現怒氣了，先不要爆發，深呼吸，壓壓即將要冒出來的火。
大人也可以要生氣中的小孩一起深呼吸 ( 握著小孩的手，深呼吸) ，讓怒氣中的自己情緒中斷一下，提醒小孩時，也提醒自己，要冷靜。

有媽媽告訴我，他好幾次差點爆發出來，都是因為這樣冷靜下來跟孩子好好處理，是很有效的自我提醒喔！

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圖文資料來源@大大創意    <說對話的不動怒教養> Teacher Grace

2. 聲音放小放慢

深呼吸提醒了自己後，理智找回來一點了，為了防止再次情緒高漲 ，這時和小孩說話放 『慢下來，聲音小聲下來』，會有你想像不到的效果喔！小孩對慢下來小聲的說話方式，有天生的警覺性，小孩知道，其實這時你是真的不高興了。

3. Timeout 靜坐

如果把深呼吸比喻為籃球比賽中的罰球一樣，Timeout 就是中場休息囉！可以事先準備好一張小椅子，放在角落，可以是面壁也可以是面對家裡。

先跟小孩說好：

1.坐在椅子上的時間多長 (大概5到10 鐘內)
2.坐在椅子上要做的事 (反省自己的行為)
3.坐在椅子上的行為 (不能動：，不能離開這椅子)

這時，可以徹底冷靜地放下脾氣，想想等等要如何和孩子再次開啟對話！

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4. 預告和防止

和小孩一樣 大人也需要做自我預告，哪些行為是小孩會常惹你生氣的點? 哪些時候是你會發火的點?可以做個情緒筆記， 將每次情緒失控的事件簡單記錄下來。

例如：是在自己餓的時候？熱的時候？剛下班的時候？接電話的時候？…..避免在這時管教小孩。

5. 把發脾氣發出來

每個人都有情緒爆炸的時候，壓抑太過反而是不真實的。如果真的沒有辦法了，就發出來吧！但是，發脾氣也是有方法的！

例如：如果小孩一直打人，怎麼都管不好，你可以跟小孩說：

『你一直打人都說不聽，媽媽真的要生氣了，我生氣時會很大聲的罵你、還會處罰你，你想要媽媽真的發脾氣嗎？那我都一直都這樣發脾氣不跟你好好說話好了！要不要這樣？』

通常把情緒跟小孩敘述出來。小孩聽到了，自己也知道自己的底線快到了，情緒可以做很好的轉折。

要做到都不生氣真的很難，找出正確的表達方法，不要讓我們在不好的情緒之下去遷怒小孩。做父母並不是一件簡單的事，讓我們一起學習吧！

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