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Chill一下!全職媽媽好心累?心理學家推薦10個有效放鬆小練習

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▲圖片來源:《我們的婚姻》劇照

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作者\媽媽經編輯部

作為全職媽媽,可能會面臨以下一些讓人感到疲憊的情況:

  1. 照顧孩子:照顧孩子是全職媽媽最主要的職責,尤其是幼兒時期。孩子的需求是持續的,無論是餵養、洗澡、玩耍還是處理他們的情緒,都可能讓媽媽感到非常疲憊。
  2. 家務事:全職媽媽負責家裡的大部分家務事,包括做飯、清潔、洗衣、購物等等。這些家務事無時無刻不需要處理,可能會讓媽媽感到身心俱疲。
  3. 時間管理:全職媽媽需要管理好時間,確保孩子和家庭的需要得到滿足。這包括安排孩子的活動、學校事務、醫療約會等等,可能會讓媽媽感到壓力。
  4. 缺乏休息時間:全職媽媽的工作是24/7的,並且沒有固定的休息時間。缺乏休息和私人時間可能會讓媽媽感到身心疲憊。
  5. 缺乏社交與社區參與:全職媽媽可能因為照顧孩子和家務事而缺乏參與社交和社區活動的機會。孤立感和缺乏社交聯繫也可能導致疲憊和壓力。
  6. 情緒壓力:扮演全職媽媽的角色,有時可能會面臨情緒上的挑戰。處理孩子的情緒和需求,以及應對家庭生活中的壓力,都可能對媽媽造成心理負擔。
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▲圖片來源:《82年生的金智英》劇照

儘管全職媽媽可能會感到疲憊,但也要記得這是一份非常有意義和負責的工作。作為一位全職媽媽,您的生活可能非常忙碌,照顧孩子和家庭可能會占用大部分時間和精力。但是,重要的是給自己留出一些時間放鬆和照顧自己的心理健康。以下是一些簡單的心理學小練習,可以幫助您在日常生活中放鬆身心:

  1. 深呼吸練習:當您感到壓力或煩惱時,停下手中的事情,找一個安靜的地方坐下來。然後,深呼吸數次。這有助於降低壓力,讓您感到更平靜和放鬆。
  2. 冥想:每天抽出一些時間進行冥想。可以尋找冥想書籍或冥想app,也可以在寧靜的環境中自行冥想。冥想有助於提高專注力,減輕壓力,並促進內心的寧靜。
  3. 設定小目標:將目標設定為小而可行的任務,這樣您可以感到達成成就感。例如,閱讀一本書的一章,做一些輕鬆的運動,或者學習一個新的手工藝技巧。
  4. 保持社交聯繫:儘管忙於照顧家人,也不要忽略自己的社交需求。保持與朋友和家人的聯繫,可以讓您感到支持和連結。
  5. 運動:找到一些適合您的輕鬆運動方式,例如散步、瑜伽或太極拳。運動有助於釋放身體中的壓力和緊張情緒。
  6. 創造時間:每天給自己一些獨處的時間,做您喜歡的事情,例如閱讀、聽音樂、畫畫或者寫日記。這樣的時間可以讓您放鬆心情,減輕壓力。
  7. 改變環境:如果可能的話,偶爾改變環境,帶著家人去戶外走走,或者安排一個小型的家庭旅行。改變環境可以讓您暫時擺脫日常的壓力和煩惱。
  8. 自我傾聽:不要忽視自己的情緒和感受。如果您感到憂慮、疲憊或情緒低落,嘗試誠實地面對這些感受,並找到適合您的方式來舒緩這些情緒。

這些小練習不需要花費太多時間,但它們可以在您的日常生活中為您帶來更多的平靜和放鬆。請記住,照顧好自己的心理健康同樣重要,這對於您的家人也是有益的,因為一個快樂放鬆的媽媽能更好地照顧家人。

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