孩子不愛喝牛奶、挑食，或是同年齡的同學都長得比較快，媽媽心裡難免嘀咕：要不要給他吃鈣片？先別急著下單。鈣吃得夠不夠，要先算孩子每天從飲食吃進多少；真的不夠，再挑補充品。這篇照國民健康署的數字，幫你一步一步算清楚。
先看結論
- 國健署建議的鈣攝取量：1–3 歲每天 500 毫克，到 13–18 歲每天 1,200 毫克。
- 1–18 歲的鈣上限是每天 2,500 毫克，飲食加上補充品一起算。
- 鈣的主要來源是乳製品、傳統豆腐和豆干、深綠色蔬菜；用大骨熬湯補鈣是迷思。
- 鎂的上限只算補充品，1–3 歲每天 65 毫克、4–9 歲 110 毫克，給小小孩吃鈣鎂配方時要看清楚。
- 孩子有腎臟方面的疾病、正在吃藥，或醫師說他生長落後，先問兒科醫師。
孩子每天需要多少鈣、多少鎂？
國健署《國人膳食營養素參考攝取量》第八版列出了各年齡的建議量。鈣是「足夠攝取量」，鎂是「建議量」，單位都是毫克：
- 1–3 歲：鈣 500，鎂 80
- 4–6 歲：鈣 600，鎂 120
- 7–9 歲：鈣 800，鎂 170
- 10–12 歲：鈣 1,000，鎂 230
- 13–15 歲：鈣 1,200，鎂男生 350、女生 320
- 16–18 歲：鈣 1,200，鎂男生 390、女生 330
- 媽媽自己（19–50 歲女性）：鈣 1,000，鎂 320
上限也要知道。鈣的上限是 1–18 歲每天 2,500 毫克，指的是食物加上補充品的總量。鎂的上限只算補充品，不算食物：1–3 歲 65 毫克、4–6 歲 110 毫克、7–9 歲 110 毫克，10 歲以上 350 毫克。
先從吃的補：鈣從哪裡來？
國健署的鈣章節寫得很清楚：除了鮮奶和乳製品，大部分食物的鈣含量都不高。一杯 240 毫升的牛奶，大約含 250 毫克的鈣。
- 乳製品：鮮奶、優格、起司。
- 傳統豆腐、豆干：用鈣化合物當凝固劑，吸收率跟鈣補充劑差不多。
- 深綠色蔬菜：國人吃進的鈣，有不少來自深綠色蔬菜。菠菜這類草酸比較高的蔬菜，鈣的吸收會打折扣。
- 小魚乾、大骨湯：國健署提到，連骨頭一起吃的小魚，實際吃進的量很有限；用大骨熬湯補鈣是迷思，因為骨頭裡的礦物質幾乎不溶於水。
鎂則多半來自深綠色蔬菜、全穀類、堅果、種子和香蕉。
可以先拿孩子一天的飲食對照上面的建議量。例如一個 7 歲的孩子，早餐喝一杯牛奶，大約就有 250 毫克，剩下的 550 毫克可以從豆腐、青菜、優格慢慢補齊。
真的需要補充品時，兒童鈣片怎麼挑？
1. 算好量，別超過上限
先估孩子從飲食吃進多少鈣，再決定補多少。補充品不是越多越好，飲食加補充品的總量不要超過每天 2,500 毫克。給 1–9 歲的孩子吃含鎂的配方時，要看每份含多少鎂，跟上面的上限比一比。
2. 看營養標示上的「鈣」是多少
包裝上寫的「某某鈣多少毫克」，通常是整個鈣化合物的重量，不等於真正的鈣含量。要看營養標示或成分說明裡「每份含鈣多少毫克」，有些產品會另外寫「含鈣離子」。
3. 看還添加了什麼
兒童配方常會加維生素 D、維生素 K2、鋅。依照衛福部的規定，食品可以說的功能只有這類：鈣「有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康」、維生素 D「增進鈣吸收」、維生素 K「促進骨質的鈣化」、鋅「有助於維持生長發育與生殖機能」。看到「保證長高」「增高」這種說法，就不要相信。
4. 選孩子吃得下的劑型
嚼錠、粉包、液狀各有優點。粉包可以拌進飲品或優格，適合不愛吞錠的孩子；年紀小的孩子吃嚼錠要有大人陪著，避免噎到。
5. 看糖、香料和過敏原
為了好入口，兒童鈣粉常加糖或果汁粉。成分照含量從多到少排列；過敏原標示也要看，例如牛奶、大豆、蛋。
這些情況，先問醫師
- 孩子有腎臟方面的疾病。
- 孩子正在吃藥，問醫師或藥師需不需要跟鈣片錯開時間。
- 醫師評估孩子的生長曲線有落後，要先找原因，不是只靠補鈣。
常見問題
1 歲以下的寶寶要補鈣嗎？
1 歲以下的寶寶以喝奶為主，國健署對這個年齡另有建議量。要不要另外補，請先問兒科醫師。
鈣片什麼時候吃比較好？
一般建議隨餐或飯後吃，照產品說明。如果孩子同時吃魚油或其他營養品，有些產品會建議錯開 1–2 小時，看包裝說明。
孩子不喝牛奶怎麼辦？
可以改吃優格、起司、傳統豆腐、豆干和深綠色蔬菜。植物奶如果沒有額外強化，鈣含量遠低於牛奶，買之前看營養標示。
吃鈣片會長比較高嗎？
影響身高的因素很多，鈣只是骨骼發育需要的營養素之一。依照衛福部的規定，食品不能宣稱增高。
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- 鈣鎂比例：商品頁標示 10:1
- 規格：每包 3.0 公克，每盒 15 包，台灣製造
- 食用方式：商品頁建議 1–6 歲每天 1 包、7–18 歲每天 2 包
- 過敏原：含牛奶、大豆製品
- 價格：單盒 NT$972（2026 年 11 月查詢，以購安心頁面為準）
商品頁沒有寫每包含多少毫克的鈣和鎂，購買前可以看包裝上的營養標示，或洽購安心客服確認，再對照上面的建議量和上限。
本文為一般資訊，不能取代醫師或藥師的專業建議。
資料來源
- 衛生福利部國民健康署《國人膳食營養素參考攝取量》第八版（總表、鈣、鎂章節）
- 食品及相關產品標示宣傳廣告涉及不實誇張易生誤解或醫療效能認定準則（全國法規資料庫）
- 聯合新聞網〈健康主題館/新版飲食指南…乳品攝取1天1杯引爭議〉（植物奶的鈣含量）
- 媽媽經購安心 藥師健生活 兒童鈣鎂成長配方
資料查詢日期：2026 年 11 月。
圖片來源
- 商品圖：媽媽經購安心商品頁 https://shop.mamaclub.com/products/calcium-for-kids
