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不敢表達自我感受，習慣在他人的需求中妥協，別再當濫好人了！

濫好人,忍氣吞聲,表達自我感受
愛心理：探索心理認識自己的最佳平台 發表於 2019-08-19 
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作者＼海苔熊 科普心理學家

「你喜歡它嗎？」督導問。

「也說不上喜歡或不喜歡，其實就是⋯⋯（以下解釋500字）」

「好像要你表達『喜不喜歡一件事』不太容易對不對？」督導說。

不知道自己喜歡什麼的人，其實是已經習慣，在別人的需求裡，當個好人。

好了喔，夠了喔，你已經是不知道第幾個老師跟我講這樣的話了。上一次是一年多前一個做家族治療的老師問我的，一年多來我果然沒什麼長進。

「你家後院有一台直升機，只要問到感覺，你就會想要逃跑。」還記得當年老師這樣說。

濫好人,忍氣吞聲,表達自我感受

有些事情果然是要重複很多次，你才會漸漸明白自己為何要這樣做。星期天督導問我這個問題的時候，我突然頓悟了一件事情，其實不去說自己喜歡或不喜歡，是有很多好處的：

1.不用去承擔跟別人意見不一樣，別人會討厭你的風險。

2.由於沒有表達自己的感受，所以當別人和你真正的想法一樣或不一樣時，你的開心和難過也不會太多。

3.麻痺自己的感覺去生活，可以在某一種安全的防空洞裡面，過著不好也不壞的日子。

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隔絕感受的代價

這樣做其實有很大的風險。因為別人不知道你要或不要，喜歡或不喜歡，所以他們可能會對你予取予求；再加上你太害怕表達意見會被討厭了，所以那些被阻擋的焦慮，就會被積存在心裡面。

不敢去「感受」自己喜歡/不喜歡的人，其實也是害怕被別人討厭的人，勉強自己說沒意見、沒關係、都可以，然後久而久之就發現，竟然自己也開始不知道自己要的是什麼了。

然後就變成別人的形狀了。忍氣吞聲變成弄假成真。

或許成功地避開被別人討厭了，但也意味著每一次你希望被別人喜歡，都要把一部分的自己給藏起來。糟糕的是，面具戴久了，你就更難確認：你最在乎的人，會不會喜歡真正的你。

「我覺得我可能沒有很喜歡吧！可是，我在這個過程當中得到了一些樂趣，是別的地方無法取代的。」我說，我是小孬孬，所以加上「可是」，其實喜歡或不喜歡，是不需要解釋的，它就是一種內心真正的感覺（就像是你不會去解釋為什麼你不喜歡吃香菜）。

濫好人,忍氣吞聲,表達自我感受

不過督導並沒有逼迫我，還是肯定我終於說出來了。不知道自己喜歡什麼的人，往往是因為害怕得罪別人。

一輩子都當好人，卻還是看不清楚自己是什麼樣子的人。或許在過去的經驗裡，你不被允許表達自己，或者是當你表達自己的時候，並沒有得到一個好的結果。長久以來你就得到了一個信念是：表現自己是危險的。

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找回並表達感受的練習

如果你也跟我一樣，那麼或許你也可以跟我一起來做我在另外一本書上看到的練習

■我喜歡…
■我討厭…

你可以用錄音的方式，或者是用打字的方式都可以，用這三個字當作開頭，然後自由書寫10分鐘。如果可能的話，找個地方把它念出來，把那些你從來沒有表達過的你自己，召喚出來（為什麼這一段話有一種中二感）。

如果你也覺得愛自己很難，那麼不如先從表達自己所愛開始。當你漸漸知道自己要什麼跟不要什麼，而且，願意告訴別人你的需要和不需要，那個模糊的自己，也會漸漸清晰起來。

【愛心理】授權轉載　原文出處【海苔熊談濫好人：你已習慣在別人的需求裡當個好人】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese

關於作者與本篇文章

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舉辦線上線下知識性講座，也舉辦深度工作坊與沙龍，致力於將心理成長的觀念推動到全世界華人國家，讓除了台灣以外的華人，也可以獲得心靈滋養，以「愛」之名的命名，因為我們相信，當你認識自己、接納自己、喜歡自己，你就能感受到愛，也能給予愛，讓自己與身旁的人過更好的生活。

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