五秘訣讓寶寶遵守作息時間表

一、把寶寶叫醒

到了餵奶時間，就把寶寶叫醒。你希望寶寶晚上能夠一覺到天明，而不是白天一直睡覺。我的做法是，餵奶時間快到時，就把寶寶的房門打開，進去把窗簾拉開，讓寶寶慢慢醒過來。如果餵奶時間到了，寶寶還在睡覺，我會把寶寶抱起來，交給喜歡寶寶的人抱一下，像是爸爸、爺爺奶奶或親友，請他們輕輕地叫醒寶寶。可以輕聲跟寶寶說話，親親他，慢慢把他叫醒，也可以幫他脫掉幾件衣服。

二、要餵飽

每次餵奶都一定要餵飽。餵母奶時，每邊各餵十到十五分鐘。我們常跟寶寶開玩笑地說：「這不是吃點心喔。」儘量讓寶寶在吃奶時保持清醒。如果寶寶還沒吃飽就開始打瞌睡，可以搔搔他的腳底，摩擦他的臉頰，或是把奶頭拔開一段距離。儘量讓寶寶吃夠，可以撐到下次餵奶的時間。

三、努力遵行「餵奶、玩耍、睡覺」的循環模式

白天的時候，不要讓寶寶一吃完奶就睡覺。如果你在餵完奶後跟寶寶玩一下，他會玩得很開心，因為他才剛吃飽，覺得很滿足。等寶寶玩累了之後，再上床時就會睡得比較熟、比較久。等下次的餵奶時間一到，寶寶醒來時，剛好又是空腹準備吃奶。

有很多人是採用「餵奶｜睡覺｜玩耍」的循環模式。我認為這樣的循環會讓寶寶醒來時，肚子呈半飢餓狀態，所以不能玩得很開心。寶寶可能也會覺得有點累，因為睡得比較不熟或比較短。寶寶醒來時若呈半飢餓、半疲倦的狀態，一定會哭鬧得厲害，這時媽媽就很容易提早在寶寶尚未空腹的情況下餵奶，結果寶寶就養成整天都在吃點心的習慣。這是一個惡性循環。

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要怎麼跟寶寶玩呢？動作一定要很輕。餵完奶、拍背打嗝後，可以跟寶寶說話，唱歌給寶寶聽，看著寶寶的眼睛，擺動寶寶的腳，抱著寶寶在家裡走一走。我們家孩子小的時候，我常讓他們趴在毯子上，讓他們看看家人在做什麼？

如果大家在吃飯，就把寶寶放在飯桌旁（或飯桌上），寶寶可以看大家吃飯。這時大家當然會忍不住一直看著寶寶，對他微笑，逗他開心。寶寶起來一陣子之後，會開始有點累或哭鬧，這時就把他放回床上睡覺，等到下次餵奶時間再抱起來。

只有第一餐和最後一次餵奶的時間（晚上十點或十一點左右），我沒有按照這個「餵奶、玩耍、睡覺」的模式。第一餐用餐時間太早，所以我餵奶、拍嗝，幫寶寶換尿布後就把她送上床睡覺；第五餐吃完我也會小心地幫她拍背打嗝，換上乾淨的尿布，這時不再陪她玩，直接送他上床睡覺。經過一整天的活動，寶寶這時已經累了。

四、萬一寶寶提早醒來，還不到預定的餵奶時間怎麼辦？

這時我會儘量轉移寶寶的注意，拖到餵奶時間。比如說，如果她比預定的餵奶時間提早一個小時醒來，我會幫她拍背打嗝，看她是不是不舒服，幫他換塊乾淨的尿布，給他洗個澡，陪他玩一下。但各位爸爸媽媽，你們要通點人情，不要死守作息時間表。這個作息表間表是要幫助家裡的氣氛安詳寧靜，而不是要毀了這個家。

如果寶寶提早醒來，你已經花了一段時間設法轉移他的注意，但還是不到餵奶的時間，這時候你要回想一下，如果距離上次餵奶已經超過兩三個小時，就可以稍微變通一下，直接餵奶，讓寶寶吃飽，這跟預定的作息時間表只不過差個半小時或一小時而已。如果寶寶在一個小時之前才剛吃飽，那他可能不是因為餓才哭，這時可以幫寶寶拍背打嗝，讓他舒服一點，看看他會不會再睡著。

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五、要有耐心，做法要一致

請記住，通常要花兩三個禮拜的時間才能確實遵守一套作息時間表，你只要努力朝這個目標去做就對了。你會驚訝地發現寶寶竟然很快就能適應這個作息時間表，準時在餵奶時間醒來。有很多次，我看著時鐘，對著家人或來訪的朋友說：「寶寶現在應該要醒了。」話才剛剛說完，立刻就聽到嬰兒房裡傳來哇哇的哭聲。

我相信你接下來要問的一定是：那從晚上十點到早上六點這段時間呢？嬰兒真的可以學會一覺到天明嗎？這正是我要談的：睡眠。