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別當「見光死一族」！3招聰明吸收維生素D

陽光,UVB,維生素D,日光浴,曬太陽
草根影響力新視野 發表於 2019-04-01 
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作者＼草根影響力新視野　鍾方

陽光能消炎、抗菌、治皮膚病、防骨鬆，擊退憂鬱症，好處多到數不完，但真有這麼好？不過是上一個世紀末的論點，不少醫學報告卻是不斷宣導過度曝曬陽光的壞處，例如：會傷害皮膚，出現曬黑、長斑、老化現象，這是愛美女人的天敵。

希望民眾做好防曬，與陽光保持距離，甚至提出警告，陽光是提高皮膚癌、白內障的禍首等，不斷鼓吹民眾避免日曬，於是出現一群「恐懼陽光症者」，外出時全身包緊緊，撐傘、戴帽、穿長袖、戴副遮陽鏡，唯恐避之不及，成為標準「見光死一族」。

陽光

多曬太陽 擊退疾病

到了二十一世紀初始，諸多研究證據揭露曬太陽的好處，曾被視為妖魔化的陽光突然來個大逆轉，日曬不但沒有害處，而且有益身心健康，使得不少醫師及推廣健康的專家開始改變觀念，不少全球皮膚、癌症、糖尿病、憂鬱症、骨質疏鬆等相關組織，紛紛提出呼籲，為了維持健康，必須適度曝曬陽光，而非閃避陽光，拒絕與陽光共舞。

現代醫學之父希波克拉底始終推崇將太陽光線視為良藥，鼓勵大家日光浴，而且提出「要筋骨強健，一定要曬太陽，而且必須在春夏秋冬四季接受太陽直射」觀點，看來曬太陽論述絕對禁得起考，不會因過去偏頗研究而消退。

陽光維生素D 健康大翻轉

曬太陽最大的效果是會產生維生素D，這是一種歸為維生素類別，實際上卻是荷爾蒙的營養素，嚴格說來是「「類固醇荷爾蒙」，透過類固醇受體的全身性作用，包括骨骼，心臟、大腦、肝臟、腎臟、肺臟、胃、腸等各個部位的運作，維生素D都必須參與。

一旦缺乏，不只造成一般人熟悉的骨質疏鬆症，也會誘發疲勞、肌無力、癌症、心血管疾病、憂鬱症、失眠等病症的發生。當身心出現這類健康異常狀況時，要翻轉健康，效果最大的作法之一就是曬太陽，當身體獲得充足的維生D，就會啟動及發揮一連串的運作機制，從而讓身體恢復到健康到位的狀態。

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3大注意事項 聰明吸收維生素D

諸多研究已經證實曬太陽有益身心健康，一般人始終存有陽光超狠毒，會變黑、變老的印象，也是多數人懼怕親近陽光的原因之一，如何讓曬太陽這件事變得既安全，又可以讓自己變健康，有活力？以下有3大注意事項，個人可以依據習慣做調整，就可以從陽光中得到滿滿的維生素D，提升自我抵抗力，維持身體健康。

曬太陽

注意1：多接觸UVB，少曬UVA

陽光要產生維生素D，需靠紫外線，依照波長來分，有長波UVA、中波UVB、短波UVC。UVA、UVB因穿透力強，會穿過臭氧層到地球，過度暴露，會對皮膚產生傷害，但因親近UVB會產生維生素D，接觸UVB才有助身體健康。

注意2：中午時分日光浴，效果最好

不是任何時間都會有UVB的照射，一定要挑對UVB到達地球的最佳時間。記住！天氣放晴有陽光時，才會出現UVB紫外線。最重要的是，不是太陽一升起，就會有UVB，而是等到太陽升過地平線，光影傾斜超過45度角以上曬，上午10點到下午3點是日照較強時段。

中午時分UVB的強度最高，到了下午三點以後，紫外線照射地球系數減弱，UVB會被大氣層吸收或折射掉，此時只剩下UVA，如果你是在下午三點半以後才開始曬太陽，曬到的陽光不會是有助維生素D的UVB，反而是會對皮膚造成傷害的UVA。

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注意3：曬十五分鐘，就能補充足夠

一般來說，有陽光露臉的晴天，上午十點至下午三點，在未塗抹防曬品情況下，裸露臉部、手臂及手掌暴曬十到十五分鐘，就可以補充足量維他命D，別以為曬三十分鐘會轉換成高濃度維生素D，事實是超過十五分鐘，強光會破壞維生素D濃度，多曬無益。

不過陽光及空氣品質變化萬千，仍需視地區緯度及當時空氣品質調整，如果陽光不會很強，多曬五分鐘也無妨。緯度較高的地區，冬天裸露臉部曬太陽，可能需要日曬2小時以上，才能補充到足量的維生素D。

本文有參考資料來源，請見原文頁末

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Stephanie

【草根影響力新視野】授權轉載　原文出處【多親近UVB少曬UVA 有助維生素D生成 擊退大小毛病】

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