好好睡一覺！7撇步助你夜夜好眠

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國內有睡眠障礙的人口已經超過一半，而且在這十年來，睡眠中心成長了十倍，都反映出生活壓力已嚴重影響了現代人的睡眠。其實要有好的睡眠品質，可以從改善睡眠環境及調整生活習慣著手；不妨試試以下七個助眠小撇步，徹底和睡眠障礙說掰掰吧！

1. 睡前八小時不碰咖啡

雖然每個人對咖啡因的抵抗力不同，但咖啡仍具有一定程度的提神效果，睡前八小時以內儘量避免使用，否則就算睡著，睡眠品質也不會太好。

2. 睡前別碰任何3C用品

很多人在睡前不忘低頭猛滑手機和平板電腦，或是坐在電腦前聊天上網，讓大腦無法好好休息，也會導致睡眠品質不良。

3. 儘量保持房間黑暗

在完全黑暗的環境下睡眠，可有效讓身體分泌足夠的褪黑激素，不但可幫助睡眠，對提升免疫力也有直接的影響。試著取消開夜燈睡覺的習慣，並讓任何可能發出光線的電器用品離開臥房吧。

4. 有足夠的曬太陽時間

早上起床後立刻曬個幾十分鐘的太陽，陽光可幫身體製造維生素D，這是促進鈣質吸收的好幫手，鈣質的足夠與否也是決定睡眠品質的關鍵之一。

5. 規律作息很重要

很多人把週末假日視為補眠日，不到中午絕不起床。成人每日所需睡眠時間大約是七至八小時，睡得多反而容易愈睡愈累；儘量建立規律作息，即使是假日也要早睡早起，對身體健康和睡眠品質都會有明顯的幫助。

6. 選個舒服的房間色系

房間的裝潢色系會影響心理情緒，譬如代表熱情和衝動的紅色，容易讓人感到情緒高昂；代表神秘和夢幻的紫色，會讓人胡思亂想或是多夢，都不是很好的選擇。儘量使用樸素的白色或鵝黃色，比較可以有個安穩的睡眠。

7. 寢具當然也不能輕忽

床墊太軟太硬、枕頭太高太低，都可能會造成睡眠的不適，試著為自己量身打造整套最適合的寢具，每晚都可以一覺到天亮。

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