好強家事瘦身法！打掃手臂纖瘦腰零贅肉

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作者＼樂媽咪專業瘦身團隊

家事是每天的必要工作，將減肥計畫融入家事不僅節 省時間，也能使計畫有效進行。

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打掃地板的瘦身練習

很多人都將清潔地板視為苦差事，但掃地、吸地、拖地及擦地都是很好的鍛鍊運動，在來回清潔的過程中加強打掃動作，維持居家環境的同時 也幫助消耗熱量。

首先，使用掃把掃地時應盡量運用腰部和手臂施力，將手臂角度拉開，來回清掃時就能鍛鍊手臂肌肉；使用吸塵器吸地時，則應該盡量採取大步方式移動，就能有效鍛鍊大腿內側肌肉。

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在進行兩者清掃動作時都要注意盡量彎腰、伸展身體，幫助運動腰間肌肉，以鍛鍊腹部與腰部 的肌肉。

而跪在地板上擦地應屬四者當中消耗熱量最大，過程中需使用腰部到臀部的力量，手臂也必須施力，短時間就能夠燃燒大量脂肪；拖地則是綜 合了掃地、吸地訓練的肌肉群，手臂將拖把擰乾時花費的力氣也加強了手臂的鍛鍊。

擦窗戶和彎腰整理收拾的全身緊實法

擦窗戶一般只使用上肢來擺動擦拭，其實不妨練習將膝蓋分別面向左 右外側的站姿來擦窗戶，並以此為基礎，在往上伸展擦拭時，採取踮腳的方式幫助手臂伸展，往下擦時則將膝蓋緩慢彎曲再往下蹲，讓全身都有機會燃燒脂肪、拉長手臂線條、鍛鍊下肢曲線。

而彎腰整理家務時，也能換成單腳站立、另一腳往後懸空抬高的姿勢，將重心放在站立腳上，接著彎曲重心腳的膝蓋來撿拾物品，就可幫助 鍛鍊大腿內側與腰部、燃燒腹部脂肪、縮緊臀部。

晾衣服可鍛練手臂

手臂往往是最難鍛鍊到的部位，因此容易堆積大量脂肪，許多愛美 人士都為手臂的贅肉而苦惱。然而透過晾衣服需要舉起衣服懸掛的動作，練習盡量將手臂往上高 舉、拉伸舒展手臂肌肉，就能在無形之中幫助手臂更纖細。

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同時，晾衣 服時將腳跟踮起，以腳尖的力量來支持身體，也能同時運動小腿肌肉， 鍛鍊下肢。而彎腰來回將洗好的衣服取出，再往上晾乾的過程還能鍛鍊 腰部力量，好處多多。

手臂纖瘦，線條優美零贅肉！

鳥王式

1.站立在墊子上，背部挺直，雙腿併攏，兩手自然垂放於身體兩側。

2.雙臂向上抬，右手臂放置左手臂上方，兩手肘關節重疊，從上方壓過，左手掌輕握住右手掌下緣。

3.兩膝彎曲，左膝跨過右膝，從後面勾住右小腿，此時身 體重心放在下半身，右腳穩穩站在墊子上。

4.深吸一口氣，挺直背 部緩慢向下蹲，保持 身體平衡，上身微微向前傾，讓腹部靠近大腿，細細體會腰部與背部的拉伸，保持同一姿勢 30 秒。

5.緩慢回到初始姿勢，同樣動 作，再做一次反方向的練習。

【樂友文化】授權轉載　原文出處【整個家就是日常健身房！坐著、趴著、躺著，教你怎麼輕鬆瘦！】