懷孕3大症狀緩解攻略！孕吐、水腫、掉髮出現時間、原因一次看懂

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懷孕期間身體產生巨大改變，害喜孕吐是孕婦不適症狀的第一名！容易孕吐時間？孕婦吐會自行緩解？懷孕中期出現水腫怎麼辦？還有大魔王產後嚴重掉髮！要補充什麼營養呢？本篇分享懷孕3大症狀緩解攻略，出現原因一次看

快速目錄：

一、懷孕何時開始害喜孕吐？這時間容易孕吐！

• 容易孕吐時間？
• 什麼時候孕吐緩解？

二、5 招幫助孕婦止吐，緩解不適症狀

三、孕婦水腫怎麼辦？

四、為什麼產後會嚴重掉髮？

• 產後掉髮怎麼辦？

一、懷孕何時開始害喜孕吐？這時間容易孕吐！

孕吐幾乎是每個孕婦的最大噩夢，身體五官都變得很敏感，不僅吃東西想吐，連聞到都感到很反胃，甚至一聯想到食物味道就覺得很噁心！

● 容易孕吐時間？

懷孕初期由於胎盤分泌人絨毛膜促性腺激素，黃體素增加，體內激素不穩定，容易噁心嘔吐，孕吐高峰期約在 8-11 週。

● 什麼時候孕吐緩解？

懷孕 3 個月後，人絨毛膜促性腺激素逐漸下降，加上身體逐漸適應，孕吐症狀緩解。

 二、5 招幫助孕婦止吐，緩解不適症狀

孕婦吐通常在懷孕第 20 週的時候會大幅好轉，在這之前準媽咪們跟著下面 5 招幫助孕婦止吐，緩解不適症狀：

1. 少量多餐：減少食物在胃中的停留時間

2. 維生素B群：有助促進新陳代謝

3. 酸感食物：適量攝取?檸檬、?柳丁等，促進食慾

4. 避免甜食，油炸類、重口味食物

5. 用餐乾溼分開：避免吃飯時喝湯或水

溫馨提醒：適當運動和充足睡眠，保持好心情，對孕婦和寶寶的健康也是很重要的！

三、孕婦水腫怎麼辦？

懷孕進入第五個月，發現平常都在穿的鞋子變緊了很多，是水腫了嗎？對寶寶會有影響嗎？孕婦媽咪不用擔心！

懷孕期間出現水腫屬於正常現象。通常懷孕中期時發生，多集中於下肢，常見於小腿、腳踝、腳背，只要掌握幾個促進血液循環的重點，不適便能得到舒緩。　

● 睡前抬腿 15-20分鐘：促進腿部的靜脈血液回流，也可舒緩腿部疲勞。

● 穿著彈性壓力襪：選擇膝下型彈性襪，更便於孕婦穿脫。

● 飲食清淡多喝水：減少鹽分或含鈉量高的食物，並多喝水增加排出。

 四、為什麼產後會嚴重掉髮？

好不容易生產完，卻發現洗澡後頭髮掉滿地，產後出現嚴重掉髮問題，媽媽們擔心頭髮，會不會再也長不回來？

頭髮週期分為生長期（頭髮持續生長不容易脫落）和休止期（頭髮容易脫落準備長出新毛髮）。

生產後大部分毛髮進入休止期，產後掉髮持續 2-6 個月，通常半年至一年即恢復。

● 產後掉髮怎麼辦？

營養師建議：適量補充蛋白質，和攝取足量的維生素和礦物質，如：鐵、生物素、鋅、維生素C。

⚠️特別注意：儘量少吃或避免食用生雞蛋，因為生蛋白裡含有抗生物素蛋白，阻礙生物素的吸收造成掉髮哦！

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