放空、睡覺能讓大腦休眠嗎？四種「大腦高效休息法」哪個適合你

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作者＼生活報橘　蔡芷庭

結束忙碌的一天、腦袋昏昏沉沉回到家後，還在靠睡覺、放空讓大腦關機喘口氣？什麼都不做、什麼都不想，倒頭呼呼大睡真的能讓大腦休息嗎？美國腦神經學家Saundra Dalton-Smith並不這麼想。

她指出：「很多時候即使睡滿8小時，起床後還是覺得身心很疲累，這就是大腦沒有真正得到休息的現象。」

而以下4種才是她認為真正有效率、有益處的「大腦休息法」：

1.精神休息法

很多人以為「放空」就是無所事事，但其實當你什麼都不做時，腦袋可能更無法停止運轉。你的思緒可能會喋喋不休，在一天結束回到家後，重複談論今天犯的錯誤、沒趕上的工作進度或是設想明天可能遇到的困難。

但Dalton-Smith認為：沉浸在自己喜歡的事物中，才算真正「清空大腦」。每天花點時間，接觸藝術、音樂、運動、與人交談等來轉移注意力，讓自己從複雜任務中抽離。你也可以透過烹飪、撫摸寵物、書寫日記 等經科學證實有助紓壓的方法，讓精神真正休息。

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圖片來源：unsplash

2.情緒休息法

忽視與壓抑情緒會損害腦部灰質，長期下來可能導致記憶與學習力退化。所謂「讓情緒休息」指的是承認、面對並處理你所有的感受，不讓超載的情緒壓垮自己。

當你需要舒緩情緒時，找到一些方法讓自己發笑；焦慮不安時，找到你信任、有同理心、不做主觀批判的人傾吐；在人際相處中感到被輕視、被誤解、不被尊重時，主動發起對話與溝通解決衝突，而不是選擇隱忍；面對新任務、新挑戰而時猶豫不決時，問問自己：是什麼讓我感到恐懼。

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3.社交休息法

我們都需要被重視、被愛以及歸屬感，在缺乏深度情感聯繫時，即使在很多人身邊，你也會感到孤獨，而孤獨也被科學證實與腦神經、心臟健康受損有關。Dalton-Smith提倡的「社交休息法」指的是遠離那些帶來負能量、在關係中只索求而無法給予情感回饋的人。

另一方面，我們也必須主動對親近的人釋出善意與關心，並且對他們為自己的付出心懷感恩，「感激」與「被感激」都能刺激催產素的分泌，活化大腦並提升幸福感。

4.感官休息法

視覺、聽覺、與嗅覺等感官疲勞對腦部神經元都會造成一定程度的損傷。

你需要把電子產品放在一邊、關掉社交媒體通知與電視電腦螢幕，來維護視力健康；你可以讓自己沉浸喜歡的音樂中，或是撥通電話聽聽愛人的聲音。記得抽空到自然環境中活動，來獲取新鮮空氣；也可以使用芳香療法或烹飪來喚醒嗅覺。愉悅的感官享受是絕佳的腦力補給品，能夠強化大腦前額葉，提升判斷思考與問題決策力，並延緩腦部老化。

【VidaOrange】授權轉載　原文出處【休息不對，反而更累 腦神經學家：比放空、睡覺更有用的4種「大腦高效休息法」】

執行編輯：Hovis
核稿編輯：Reese