減肥不難，維持才難！韓星緊實美腿第一步：每天喝水2公升

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作者＼妞新聞

韓女星為了身材管理，什麼地獄非人菜單、千奇百怪撇步都願意嘗試，「全烋星」在演藝圈中也是知名的瘦身女神，2009年以女團Secret出道的他，減肥年資高達10年以上，全烋星在個人YouTube頻道也常常分享減肥日常，繼上一支的瘦身血淚史之後，第二彈即將公開「一輩子不發胖的祕技」！

減肥界的資身大前輩

成功瘦下來不要高興得太早，「維持」會是你一輩子的課題！全烋星必須不時面對大魔王關卡「沒有慈悲的新聞照」、拍戲的超放大鏡頭，所以他已經把減肥變成習慣，他表示：「身材管理多年，生活習慣改變了很多」，決定傳授可以一輩子健康地減肥的9大神招。

「烋星式9大神招」

1.多喝水

本來不愛喝水的全烋星，開始每日攝取大量的水，效果也很卓越：「我本來是下肢肥胖的類型，現在變成均勻的長肉，循環變好後，皮膚也變好了！」就算不在減肥期間，每天也一定會喝2、3公升的水。

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ᴊᴜɴʜʏᴏsᴇᴏɴɢ 전효성 ??（@superstar_jhs）分享的貼文 於 PDT 2018 年 6月 月 25 日 上午 12:24 張貼

2.吃營養品

常常準備好Omega-3、橄欖油、乳酸菌、綜合維他命等營養品服用。

3.禁止多餘卡路里

全烋星直接表示：「我把飲料戒了」！能量飲品、手搖飲等通通不喝，吃沙拉時也不會使用醬料、吃拌飯時不加辣醬，他強調：「沙拉裡的蛋、雞肉、蔬菜等已經有味道了！仔細品嚐就能嚐到各種滋味，不用攝取多餘的卡路里。」

 

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ᴊᴜɴʜʏᴏsᴇᴏɴɢ 전효성 ??（@superstar_jhs）分享的貼文 於 PDT 2019 年 5月 月 31 日 上午 2:59 張貼

4.戒掉牛奶

全面戒掉「牛奶」！用杏仁奶、燕麥奶、豆奶等「植物奶」，取代動物性蛋白質的牛奶。

5.飲食日記

把每天飲水量、用餐時間、卡路里攝取量、去廁所的時間等清楚記下製作「飲食日記」，從了解自己的飲食習慣開始，才能制定效率高的聰明減肥法！

 

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ᴊᴜɴʜʏᴏsᴇᴏɴɢ 전효성 ??（@superstar_jhs）分享的貼文 於 PDT 2018 年 7月 月 1 日 上午 6:58 張貼

6.健康的零食

人總需要放鬆，不可能把美食全都戒掉，全烋星也是如此，他表示：「每次通告結束總是想嚼東西，發現如果沒有零食，壓力就無法紓解」，所以把愛吃的麵包替換成「全麥款」或「素食款」，加上蛋白質餅乾依舊能享受開心的狂嗑零食時間～

 

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ᴊᴜɴʜʏᴏsᴇᴏɴɢ 전효성 ??（@superstar_jhs）分享的貼文 於 PDT 2019 年 10月 月 22 日 上午 1:40 張貼

7.12小時間歇性斷食

曾經大流行的「168間歇性斷食法」，每天以空腹16小時、進食8小時的方式減肥，全烋星嘗試過表示：「實在太有效了！就算吃豬排、冰淇淋隔天不但不發胖，甚至還瘦了！」但是要空腹長達16小時真的太痛苦，所以改良成比較人性化的「12小時」持續執行中。

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8.適當運動&充分休息

高強度運動高頻率進行的話，身體反而一直在緊繃狀態，全烋星建議：「一週運動2、3次就很剛好」，運動完後一定要給疲憊的身體一段休息恢復的時間。

 

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ᴊᴜɴʜʏᴏsᴇᴏɴɢ 전효성 ??（@superstar_jhs）分享的貼文 於 PDT 2019 年 6月 月 21 日 上午 1:12 張貼

9.新的刺激

找適合自己的運動，轉換一下就能帶來新的刺激與幫助，本來集中重訓的全烋星，換成多核心訓練的「皮拉提斯」，因為腸道疾病漸漸消失的腹部肌肉也能夠重建，甚至整體身型都修長不少。（以上9招可依照自己身體狀況參考喔！）

 

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ᴊᴜɴʜʏᴏsᴇᴏɴɢ 전효성 ??（@superstar_jhs）分享的貼文 於 PST 2016 年 11月 月 24 日 下午 10:58 張貼

【妞新聞】授權轉載　原文出處【肥胖下半身變緊實女團腿！韓星傳授「瘦一輩子的9大神招」，從日常習慣養出女神身材】

執行編輯：Hovis