為什麼吃益生菌一直放屁？多吃4大益生元食物幫助緩解

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吃益生菌一直放屁或放屁很臭，屬於正常現象，需要一段時間來適應新的菌群平衡，發生原因？6招幫助緩解吃益生菌放屁，補充益生菌食物─益生元，飲食均衡吃進益生元，打造益生菌喜歡的環境，順利發揮益生菌功效。

快速目錄：

一、為什麼吃益生菌一直放屁？

二、如何減少吃益生菌放屁現象？

三、富含益生元食物，養好菌發揮益生菌好處

 一、為什麼吃益生菌一直放屁？

剛開始吃益生菌，體內的菌相正在改變，需要時間適應，使用初期或許會出現排氣現象，覺得放屁變多、屁味變臭、蠕動變快，都屬於正常的情形。

這是菌群調整的過程，這種現象一般是短暫，且隨著人體適應益生菌的存在，一陣子過後便會好轉。到底為什麼吃益生菌會放屁呢？

1. 調節菌群：益生菌進入腸胃後，會和已有的菌群互動，需要一段時間來適應新的菌群平衡，可能導致短暫的排氣和放屁現象。調整過程中，某些氣體（如硫化氫）可能會增多，導致屁味變臭。

2. 食物分解：益生菌能夠幫助分解某些難以消化的食物。特別是富含蛋白質的食物，分解過程中容易產生臭味氣體，如硫化物和氨。

3. 腸胃蠕動：益生菌產品通常會添加膳食纖維作為益生菌的食物，兩者共同促進腸胃蠕動，讓原本殘留在腸道的氣體排出，預防脹氣。

4. 是否含有乳糖：有些益生菌含有乳糖，對乳糖較敏感的族群反應較明顯，可考慮「無乳糖」之益生菌產品。

二、如何減少吃益生菌放屁現象？

1. 逐步增加益生菌攝取量：初次吃益生菌時，可以從較小劑量開始，逐漸增加至建議的攝取量，讓身體有時間適應。

2. 選擇適合的益生菌產品：每個人都擁有他獨特的腸道菌叢生態，嘗試不同的益生菌產品，找出最適合自己的菌株。

3. 搭配膳食纖維：膳食纖維有助於益生菌的繁殖及促進腸胃蠕動，減少有毒物質和臭氣產生。若體質較敏感排氣過多者，可以循序漸進的方式增加膳食纖維量。

4. 良好的飲食習慣：保持飲食均衡，避免高油糖食物，這樣可以減少壞菌在腸道孳生，造成過多氣體的產生。

5. 多喝水：多喝水有助於減少氣體的積聚，幫助消化和吸收。

6. 觀察飲食：每個人體質不同，注意是否有某些食物與益生菌一起攝取後，容易引起氣體產生，避免或減少這些食物的攝取。

三、富含益生元食物，養好菌發揮益生菌好處

體內細菌每天都會不斷脫落與增生，想要益生菌穩定生長，維持消化道機能，進而促進健康，需要長期吃益生菌，且不中斷。

另外調整日常飲食，打造益生菌喜歡的環境也很重要，幫助延長益生菌的活性。以下列出 4 大富含益生元的食物，盤點一下，是否補充足夠？

● 富含益生元的全榖根莖類

如：糙米、燕麥、紫米、藜麥、薏仁、地瓜、小麥、玉米、芋頭、山藥、馬鈴薯。

● 富含益生元的蔬菜類

如：蘆筍、花椰菜、紅蘿蔔、地瓜葉、高麗菜。

● 富含益生元的水果類

如：蘋果、木瓜、香蕉、珍珠芭樂、黃金奇異果、香吉士。

● 富含益生元的豆類

如：黃豆、黑豆、毛豆。

吃益生菌想要有效果，平常飲食習慣也很重要。需搭配穀物、蔬菜水果、堅果種子等富含膳食纖維的植物性食材，補充到多種維生素礦物質的同時，也可作為益生菌的食物，幫助維持菌相的平衡。

若飲食無法均衡，建議可挑選市面上含益生元的益生菌產品，才能發揮益生菌最大功效，是維持健康的關鍵。

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作者介紹

本文作者：營養師 黃詩茵

黃詩茵營養師，畢業於中國醫藥大學營養學系，通過中華民國高考營養師及格，擅長於預防醫學營養、健康內容教育、保健食品知識、營養及食品相關文獻研究。