運動後肌肉痠痛，代表是有效運動？

你是否有過平時不常運動，但某天突然與朋友相約跑去健身房，卻在激烈運動後的一兩天內感到無比痠痛，朋友卻大讚有痠才代表有訓練到。有許多朋友把運動的效果與痠痛的程度畫上等號，但其實許多熱愛運動的朋友卻可能早已忘了初次接觸運動後的痠痛感，到底痠痛感是否能成為運動有成效的指標？我們必須先從為什麼會產生肌肉痠痛開始了解！

關於肌肉痠痛，嚴格說起來這點就連科學也無法解釋，就像為什麼我們會得癌症一樣，有很多說法和推論，但卻沒有一套完全且被證實的答案。目前了解的情況是，當我們在運動或訓練時，肌肉會因為運動而造成些微的良性發炎與撕裂，這些發炎和撕裂可以幫助我們的肌肉變得更強壯，但同時他們也會帶來隔天痠痛的感覺。

而我們的肌肉痠痛是可以隨著適應運動強度而慢慢消失的，這也是為什麼那些運動一段時間後的朋友很難再次體會到當初剛開始運動的痠痛感，因此訓練後「無感」不是因為你的訓練強度不夠，而是因為你的身體已經很習慣這個動作了。所以對新手來說，肌肉如果有練到就會痠痛，但沒有痠痛也不代表沒練到，而是因為你漸漸的習慣了它。

如果持續以單純追求痠痛的方式來訓練，不但沒有任何意義，可能還會帶來負面的效果。最常見的便是過度訓練，不僅會讓你的訓練化為烏有，且重複惡性循環般地不斷訓練，最終還有可能走向運動傷害一途；而且運動科學中已經有無數的研究都證實，訓練無論是有做到或是沒有做到筋疲力竭，在訓練效果上其實是差異不大的。

有人可能會說：「那個誰誰誰都這樣訓練，我看他練的也很不錯啊！」，問題是每個人的身體構造都不同，適合他的方式不一定也適合你，因此了解自己的訓練目的，而不是一味的追求前輩所推薦給你的「痠痛式訓練法」才是最實際有效的。

事實上痠痛並不全是壞事，例如當我們在練引體向上時，如果隔天你的背沒什麼感覺，反而是二頭肌很痠，那就可以利用痠痛點來判斷訓練時是否用錯肌群了；或是當你訓練一段時間的槓鈴臥推，發現自己感覺不到痠痛，那就可以試著換成啞鈴臥推，用不同的方式訓練相同的肌群刺激它成長。因此痠痛只是一項人體的自然現象同時也是很好的身體指標，它可以告訴我們很多身體發出的訊息，問題是你如何解讀它，而不是盲目地被它所制約。

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資料來源：ｉ運動資訊平台

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