適溫飲食正夯！避免產後掉髮的妳該這樣做

作者＼媽媽經編輯部
小娟一頭亮麗又豐盈的長髮不曉得迷死了多少人，但在她婚後積極做人成功後，將那頭美麗長髮剪到及肩，大家都以為她是為了照顧小孩而剪髮省去麻煩，紛紛感到惋惜，沒想到她偷偷透露秘密：「覺得頭髮掉好多，天天床上撿不完覺得好像快禿頭了！」姊妹淘們都說她多慮了，小娟特別撥開髮際給大家看看，說道：「頭髮間隙是不是真的變大了？」只見原本密密麻麻的髮根就像她說的，還真有點變稀疏了，小娟煩惱地說，不曉得會不會恢復？還是真的就這樣開始禿頭了呢？

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「大概等半年看看吧！」皮膚科醫師趙昭明指出，產後體內荷爾蒙的變化非常大，落髮是很常見的。在懷孕期間，媽媽體內會產生高濃度的動情激素，可延長生長期毛囊壽命，所以懷孕時期的媽媽通常頭髮會特別濃密漂亮，一旦產後動情激素快速下降，反而會使大量生長期的毛囊進入休止期，因此會有大量掉髮的情況。

趙昭明說，我們的毛囊分為生長期、退化期及休止期，毛囊在發展製造頭髮時為生長期，大約三年後進入休止期，而在休止期前會有三週的退化期，直到休止期後才會再進入生長期。

趙昭明進一步解釋，一般情況下，我們的頭皮只有六分之一會處於休止期，而產後動情激素驟降，最嚴重會使約三分之二的毛囊達到休止期，不過通常不會這麼極端，只是突然看到大量掉髮，誰都會被嚇到。其實產後掉髮一般不會超過六到八個月，等到毛囊渡過休止期回到生長期後，就會再長出豐盈頭髮。

但媽媽如果太擔心，或是面臨產後憂鬱還要打起精神餵奶的話，這些壓力都會造成頭皮易出油，再合併壓力性掉髮，會讓掉髮看起來更嚴重。

趙昭明建議，有掉髮問題的產後媽媽們可耐心等待半年，這段期間維持正常生活作息、保持頭皮清潔，以免頭皮容易出油，髮質變得細脆容易掉髮。

而坐月子必備的補品「麻油雞」容易造成體質太過燥熱，最好不要吃太多。趙昭明舉例表示，曾有患者因為攝取過多麻油雞、薑母鴨等補養食物引起掉髮，花了一年以上的時間才讓頭髮重新長出來，產後媽媽如果要吃麻油雞補身子，建議可以吃肉別喝下太多湯，因為易引起燥熱的食材－薑、麻油和酒大部分都存在湯裡。

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平時養髮的話，媽媽們可以多補充蛋白質，因為頭髮是由角化的蛋白質組成。食物的選擇當然要保持一貫清爽不油膩的原則，避免油炸和過熱飲食；尤其台灣人愛吃火鍋，邊吃邊過癮冒汗的同時，別忘了頭皮也會出油，而這些都會增加掉髮的風險，趙昭明建議，想要養髮的媽媽們應改變愛吃熱湯熱食的習慣，適當的飲食溫度，頭皮會清爽很多。

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如果媽媽已經不餵奶了，趙昭明建議可以選擇嘗試擦五％的生髮水刺激毛囊生髮，大約四個月到半年長出新頭髮、毛囊比較穩定的時候再停用，可以預防毛囊萎縮；但是正在餵奶期間的媽媽千萬不能擦生髮水，因為生髮水有抑制雄性荷爾蒙的作用，會從母體及奶水影響寶寶的健康。

趙昭明說，產後掉髮別慌張，先保持冷靜靜養半年，如果頭髮還是沒有長出來就要求助醫師了，遵照文中的養髮方式讓毛囊不要萎縮，就有機會讓毛囊重回生長期，讓美麗秀髮重新在雙肩上閃耀。