打破媽咪的迷思，解決關於發奶的流言蜚語

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大家都知道母奶營養價值高，對寶寶較健康，所以愛小孩心切的媽媽，為了小孩的健康著想，通常也都希望能夠擁有充足的母奶可以餵小孩，無奈每個人的體質不同，胸部大小和奶量壓根也畫不上等號，有些媽媽用盡一切辦法，吃遍許多發奶食物，還是沒奶可以餵小孩，因此如何擁有與維持源源不絕的母奶是產後媽媽都想知道的事。
(萬聖節延伸閱讀：http://bit.ly/2xCXrbZ)

打破迷思，解決關於發奶的流言蜚語

坊間有許多發奶偏方和發奶食物，黑麥汁、黑豆水、花生燉豬腳、酒釀蛋花湯、芝麻糊、海鮮等等都很多媽媽在討論，甚至常被人視為垃圾食物的珍珠奶茶都有媽媽認為喝了有助發奶，這些食物真的有助發奶嗎？營養師有話說。

1.「珍珠奶茶」受到很多討論，有媽媽說每次喝完珍珠奶茶，尤其是鮮奶茶，胸部就會脹到不行，好像真的喝奶會補奶，但也有媽媽認為沒用，喝了過多珍珠奶茶反而讓自己更難瘦下來。實際上營養師指出，珍珠奶茶幾乎沒有蛋白質含量，不適合當作發奶食材。

2.很有爭議的「黑麥汁」眾說紛紜，有媽媽說喝了母奶量源源不絕，但也有人表示退奶，還說買黑麥汁要特別看成分，因為麥的種類不同效果就不同，若是成份裡有麥芽的千萬別買，因為麥芽絕對是母奶殺手，一喝就大退奶。營養師則表示，黑麥汁之所以被認為對奶有幫助是因為內含蛋白質，但其實黑麥汁所含的蛋白質含量比極低，對於發奶效果很有限，但體質較為敏感易發奶的媽媽則例外。

3.含有豐富維生素B、蛋白質和葉酸等營養素的「黑芝麻」，也被視為是有效的發奶食物之一，所以很多媽媽會吃黑芝麻湯圓或黑芝麻糊來助發奶，不過湯圓的熱量極高，有些媽媽發奶不成反發福。營養師表示，黑芝麻是素食者的蛋白質營養來源，但以食用量和其中蛋白質的含量，其實還是不足以讓產後媽媽有效發奶。
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4.很多產婦也覺得「酒釀蛋花湯」很有用，因為有活血和發奶的效果，只要一吃酒釀蛋花湯後，胸部會非常脹痛，而且隨便一擠奶量都破百。營養師表示，酒釀蛋花湯其成分含有酒釀、蛋白質和醣類，這是良好的發奶食物組合，因此能夠有效幫助發奶。

5.被老一輩視為發奶補品的「花生燉豬腳」，若是在家裡做月子的產婦，婆婆媽媽一定會煮花生燉豬腳來幫助產婦發奶，而營養師也指出，花生燉豬腳因富含膠質和油脂，所以對發奶相對有效，不過高熱量和高油脂食物還是要適當攝取，避免造成身體負擔。

母奶不只追求多，更要著重營養價值

營養師指出，母奶媽媽的泌乳量與營養價值皆取決於媽媽的飲食，所以多注意熱量與蛋白質的攝取和補充，就能避免母奶的分泌量和營養價值降低，且母奶有70~80%都是水份，所以母奶媽媽最需要的就是多補充湯湯水水與均衡營養，攝取足夠的養分，保持固定的生活作息，讓自己有體力與好心情，就比較容易有母奶，也讓寶寶喝得健康。
中醫認為，媽媽本身的身心健康也會導致奶量不足，常見的兩類問題有「脾胃氣虛」與「肝經鬱滯」，因此透過中藥調理養氣補身，也能改善奶量不足的問題並增加發奶。

把握飲食與親餵原則，有效穩定發奶

第一有效的發奶方式是親餵母奶，因為透過寶寶嘴巴的吸吮，能刺激泌乳激素的分泌，讓奶水更充足，因此維持較高頻率的餵奶次數，就能有較穩定的奶量。
第二是吃對發奶食物補對營養特別重要，若是家人沒時間幫忙處理發奶食物，強調純天然草本的「農純鄉媽媽茶」就是發奶很好的選擇，像是最近剛生產的昆凌及許多正在餵母奶的女明星，都一致推薦「農純鄉媽媽茶」，原因在於其獨家中藥配方，能夠泌乳和活血幫助發奶，並且無咖啡因、無人工添加，一包包獨立包裝，想喝時直接拆封飲用或是隔水加熱飲用，非常方便且有效發奶。