收藏文章作者＼華人健康網
許多女性十分困擾：「生理期為什麼肌膚拉警報，總是暗沈無光、出油冒痘…，十分困擾。」
營養師提醒，生理期想要擁有美肌，讓肌膚紅潤光澤有彈性，有一些不可或缺的營養別輕忽。其中最具代表性的營養素即是：優質的蛋白質與膳食纖維，以及有助氣血循環的優良成份也不可少。
經期中，是肌膚的「黑暗期」，主要是因為生理期時經血流失，造成體內陰血不足，中醫的「陰血」是指體內的液態精華物質，主要功能是滋潤、濡養人體各個臟腑器官以及全身皮膚，包括臉部肌膚；一旦月經來潮之後，體內陰血津液流失，身體和肌膚便會「缺水」，因此必需「滋陰養血潤燥」才能保持皮膚光澤。
經期肌膚水嫩光澤有彈性 補充膠原蛋白
營養師趙函穎表示，經期中為了讓皮膚水嫩有光澤，甚至使皮膚不易乾燥敏感、減少皺紋產生，可以適量補充膠原蛋白以及具有「滋陰養血」效果的食物如黑色、紅色、紫色食物等，補充膠原蛋白的深黑色食物來源，不妨選擇如海參，讓肌膚保持彈性，預防鬆弛變皺。
此外，紅肉因為含有豐富的鐵質，可以增添紅潤氣色，例如：牛肉及羊肉等，以及具有黏液質及多醣體纖維的食物如山藥、黑木耳及白木耳等，也是不錯的選擇。
令人意想不到的是，經期中補充蛋白質，還有另一些好處，可以讓人有飽足感避免飢餓，還可以讓大腦分泌好的血清素，避免想要亂吃的渴望。建議，點心可以喝一杯無糖的豆漿，或是微糖豆漿，或是吃一個蒸蛋，都是不錯的方法。
推薦閱讀：月經來有血塊：壓力大喝冰飲又不運動
經期肌膚促代謝 蔬果不可少
生理期代謝會變慢，皮膚容易出油，變得粗糙、長痘痘，以及缺水，蔬果中的植化素和維生素能提升肌膚免疫力，適量攝取蔬果，補充維生素C、膳食纖維、水分和植化素，有助促進代謝，並且改善生理期的肌膚問題。
營養師趙函穎表示，經期中為了讓皮膚水嫩有光澤，使皮膚不易乾燥敏感，可以補充膠原蛋白以及如黑色、紅色、紫色食物等。
但是，生理期間身體較虛弱，容易感到畏寒，建議挑選比較中性溫熱性的水果，例如：櫻桃、水蜜桃、蘋果等，因為含有天然的花青素、槲皮素，有助經期養顏美容，以及抗自由基，讓肌膚水嫩。此外，膳食纖維也可以幫助血糖穩定，幫助排便順暢，趁生理期把毒素排出，也有助於保養肌膚。
經期肌膚氣血紅潤 必補鐵質
女性在生理期，鐵質會大量流失，顯得氣色蒼白、氣血不順，營養師建議可適度攝取鐵質，鐵質分為：動物性與植物性，動物性如蛋黃與紅肉類，植物性如蘆筍、菠菜和紅菜等。植物性的吸收率比動物類食物低，但動物性食物脂質與膽固醇都較高，需注意攝取的量。經期適度補充鐵質，有助氣血紅潤。
除了鐵質，還需要葉酸和維他命B等成分幫忙促進吸收，維生素B群來源如全穀類食物；葉酸存在於深綠葉蔬菜中。
推薦閱讀：月經還是季經？好朋友久久來一次正常嗎？
經期肌膚油水平衡 要攝取Omega-3
營養師趙函穎表示，經期中想讓肌膚達到水油平衡，也可適度攝取Omega-3，屬多元不飽和脂肪酸，是人體無法自行合成必須靠食物攝取，動物性Omega-3脂肪酸的來源如深海魚，至於植物性Omega-3脂肪酸主要來自植物種子，如：亞麻仁籽油。不妨適度攝取，幫助肌膚油水平衡。
更多健康資訊，請上《華人健康網》
我要回應