張璇：媽媽有時好「享」一個人
作者＼張璇 心理師
雖然早已不是歌頌犧牲奉獻的年代，大家也瞭解紓壓對身心健康的重要，還是有許多媽咪因為各種因素「不容易」放下孩子，自己出去放鬆一下。不是沒有假日出去晃晃或出遊的機會，而是所有的休閒安排都變成了家庭活動，即使老公沒有隨行，去哪也一定都帶著寶貝。最常聽到的理由是： 「沒辦法呀，老公要加班，自己出去的話小孩誰顧？」「孩子很黏我，交給別人不放心，也捨不得讓孩子哭，只好到哪都帶著她/她。」 「她們已經幫很多了，不想再麻煩婆婆(媽媽)或保母。」
大家都很瞭足不出戶會被悶死、一個人帶著年幼孩子出門又是多麼「無法優雅」和挑戰體力，有些媽咪壓力大到自律神經失調，甚至有媽咪說「好像非要生病或出個車禍什麼的才敢理直氣壯好好休息。」也許妳不會這樣虐待自己，是個懂得寵愛自己的媽咪，如果身邊有至親好友是停不下來、難以放鬆的「超馬力媽咪」，一定要提醒她留點時間空間讓自己有機會喘息和靜一靜。
不只是一邊陪孩子一邊滑手機，或邊等著洗衣機運轉完畢的提醒音邊看韓劇的那種放鬆，而是在較無干擾的情況下享受獨處時光。很難，我知道，除了人力支援因素之外，要好好放鬆，超馬力媽咪們還有幾個心理障礙需要克服：
1.「克服心中的罪惡感」
不論全職媽媽還是職業婦女，各有各的辛酸與難以擺脫的束縛壓力，其中之一是很容易因為對自己好一點就有罪惡感。可能是被從小到大母親所教導的「責任感」給綁住了，也可能是整個社會文化過於將「育兒」及「家務」和女人綁在一起，只要婦女多為自己考慮一點、爭取多一點自主性，常常就會被認為「很自私」。
當妳提出想偶爾一個人出去半日遊，可能會有人說：「才帶一個孩子，是會有多累」；當妳和朋友去SPA店的照片不小心被標名字，可能會擔心姻親們看到後私議紛紛：「那個XX好誇張，三不五時就丟下老公孩子自己跑出去」。如果很容易擔心被說不負責任或不是個好媽媽，除了要有「被討厭的勇氣」和多想想「歇息是為了走更長遠的路」，還需要常常提醒自己：偶爾一個人散散心透透氣，絕對不是不負責任或罪過，而是一種「自我照顧」和「自我疼惜」。若是一直撐著、不讓自己有一段安靜、恢復的時間，身心很容易過度耗竭。畢竟做得再多，都可能有人不滿意，所以，只要不是真的不顧孩子也問心無愧，那些三姑六婆或見不得別人好的人愛說，就讓他們去說吧！
2.「克服容易不放心的焦慮」
大部分媽咪的體力和注意力總是放在孩子和家庭需要上，走不開常與找不到人幫忙帶有關，有些情況則是媽咪自己放心不下或怕寶貝不高興。做了一個20位有0-6歲寶貝的媽咪的抽樣調查發現，四分之三的媽咪幾乎沒有不帶孩子出門過或也沒什麼獨處的時間(除了洗澡、上廁所)，即使單獨外出，平均三小時就會急著回家。除了怕小孩哭，有些是因為自己小時候沒被陪夠，所以想加倍補償給孩子自己沒有得到的；有些是因為不放心讓先生帶，或不喜歡讓父母幫忙 (怕之後又被他們碎碎念)所以速速返家。
當然，享受獨處不一定要時常外出，孩子睡了也可能有點空檔時間。有些上班族馬麻告訴我，「打點好孩子洗澡睡覺、忙完家務，10點到12點能上上網或看看韓劇就很滿足了。」如果每天能有兩三小時「稍微輕鬆」的時光，也是不錯的自我照顧，但那和離開壓力環境、為自己安排個半日遊或一日小假期、有真正的鬆緩和充電還是不太一樣。對抗壓力，我覺得最重要的，還是要先過得了自己「容易焦慮不安」這一關，學會放過自己和轉換心情，才可能享受真正的不緊繃。
3.「創造和享受怡然自在的獨處時光」
不少馬麻感嘆：「奇怪，婚前生活本來多采多姿，下班後和假日都有不少活動，婚後好像什麼興趣都沒了。」或是「大部分朋友都有自己的家庭了，想自己出去走走，也不知要去哪或約誰，有時逛一下百貨公司或超市買買東西就回家了。」
許多研究已證實「獨處」有助於靈性、智能、創造力和自我恢復，可以讓人調整情緒和靜下來思考一些事。獨處不是搞自閉，是為了讓身心復原，但不是每個人都適合獨處，也不是每個人都喜歡自己到咖啡店坐坐或獨自看電影，如果沒有其他朋友同行會覺得很無聊或孤單、不習慣獨樂樂也不要太勉強，揪朋友一起運動、跳舞或做指甲或按摩、做SPA、找個步道走走都不錯；如果孩子太小出不去，除了自己泡泡精油浴或追追劇可以紓壓，也可考慮將過往曾經熱衷的興趣找回來。
有個朋友去年老二出生後壓力變大，老公剛換工作常要配合加班，她自己白天在公司當採購，每天一下班便急著衝到保母家接孩子到婆家吃晚餐，吃完又匆匆趕回家幫兩個孩子洗澡、哄他們睡覺；常常一打二根本累到連外出運動的力氣都沒有，有段時間很容易胸口悶、頭暈和睡不好，身體檢查沒什麼疾病，醫生建議她調整生活步調和減壓，她才開始反思是否長期太緊繃(下班生活像打仗)和忘了自己。這個朋友以前很喜歡彈琴，婚後就沒再碰過家裡的電子琴，後來偶爾在睡前自己戴著耳機彈彈琴，幾週之後，睡不好、頭暈和胸悶便不藥而癒。
說來說去，最後再提醒一下：「有快樂的父母，才有快樂的孩子。」好好善待和珍愛自己吧！也許家裡的爸比不太能幫忙紓解育兒壓力，也許有些人會不高興或不喜歡妳對自己好一點，為了身心健康，還是要試著超越種種限制，創造無干擾的放鬆時光好嗎？即使只是每週安排出一小段時間悠閒片刻(唱歌、畫畫、運動、到公園散步、靜坐、慢慢喝杯咖啡或看一本書……)，對於紓壓和讓心神安頓、穩定與恢復元氣都有極大助益，不但家人受惠，妳的身心靈也會很感謝妳！
【張璇心理師力美恩健康人生事務所】授權轉載
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關於作者與本篇文章
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諮商心理師、自由時報婚姻專欄作家、企管顧問公司心理諮詢顧問、婚家及職場議題講師。家庭諮商與輔導研究所碩士，婚齡21，從事親密關係及兩性研究
相關工作15年，曾任男性雜誌國際中文版主編、蘋果日報社會記者。熱愛社會觀察、探索人生問題，生活主要活動為聽、說、讀、寫與協助關係修復及內在
療癒。喜歡在各式各樣的生命故事中旅行。著有《愛情趴趴走》(商周)、《原來愛情不必這麼傷》商周)等六本書。
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