首頁 » 健康百寶箱 » 媽媽愛健康 » 不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則
4meee!(For me)  更新於 2019-05-06 
看留言討論

FavoriteLoading收藏文章

作者＼4meee　吉野しおり

這回要介紹的是日本外科醫生的済陽高穂（Wakayou Tkaho），他在日本可是擁有4千個病例以上的豐富手術經驗，並且為西台診所的院長，他所推崇的8條預防「乳癌」的飲食規則：

1.乳製品的話就要喝豆漿

預防癌症的第一步，就是要「提高身體的免疫力」。這裡要推薦的飲品即為「豆漿」。在豆漿裡面富含非常多可以提高免疫力的乳酸菌，讓女性想積極的攝取。平常都喝水的讀者朋友，現在開始要不要試著改喝豆漿呢？！

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

2.蔬菜和水果1天要吃350公克

各位應該都知道蔬菜・水果，可以消除在血液中的活性酸素。多攝取擁有抗酸化力的蔬菜和水果，可以讓身心都保持健康。1天所需攝取的量是350公克。

抗酸化作用高的水果和蔬菜，例如像是整年都可以吃得到的「香蕉」，被稱作是森林奶油的「酪梨」，以及富含維他命C的「高麗菜」⋯⋯等食材。維他命的性質是只要加熱後就會被破壞，所以建議生吃比較好。

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

3.控（抑）制動物性蛋白質・脂肪的攝取量

就算是只吃草食性，也可以存活下來的人體。在攝取過多的動物性油脂，會導致動脈硬化，也可能會有細菌或是癌細胞在體內根生。

在體內擔任動物性脂肪的消化和吸收作用的膽汁酸，經過大腸分解後會變成「二次膽汁酸」。因為二次膽汁酸中含有致癌物質，所以一旦膽汁酸增加後，罹患癌症的風險也會增加。為了不讓膽汁酸在體內增加太多，所以有必要控制動物性蛋白質的攝取量。

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

4.菇類・海藻類要1天1餐食用

菇類有著增加血液中的淋巴球讓免疫力上升的效果。而海藻類則是有著消滅體內的壞死細胞以及癌細胞的作用。菇類的熱量低，食物纖維也很豐富，同時也是很有效果的減肥食材，更是從以前就廣為流傳的健康食品。

另外海藻類有抗酸化作用和降低膽固醇的效果。每天的飲食當中，至少攝取一次比較好喲！
不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

5.盡量維持無鹽的生活

攝取過多鹽份也對健康不太好，這個應該大家都知道。從預防癌症的觀點來看，不要攝取過多鹽份這件事很重要。

最近市面上有在販售的減鹽份醬油或是味噌⋯⋯等，妥善運用的話可以抑制飲食中攝取過多的鹽份。鹽份攝取過多會造成胃黏膜不正常，除了過著無鹽生活可以讓胃黏膜恢復正常，也可以積極攝取乳酸菌喲！

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

6.穀物要換成胚芽米或全麥麵包

因減肥效果而出名的糙米，其實它豐富的營養，也是對健康很好的食材喲！另外是容易被忽略的麵包。在乳製品很多的歐美國家中，長壽的人大部份都傾向於吃全麥麵包。

推薦閱讀：乳癌治療結束怎麼吃？營養師四點建議

糙米或全麥麵包，含有豐富的食物纖維和維他命、礦物質，所以可以好好補充身體所需的營養素。

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

7.好好利用檸檬和蜂蜜

抗酸化作用很高的檸檬，有著維他命C和檸檬酸，這類水果對女性來說有很棒的成分在其中。為了要消除活性酸素，也是要積極攝取的食材之一。在這裡要讀者朋友注目的是，有含花粉的蜂蜜。

其實蜂蜜中的花粉，有免疫作用。也有人說對花粉症的抑制也很有效果，那正是因為它有著優秀的免疫作用哦！適量的攝取檸檬和有含花粉的蜂蜜，打造健康無毒的身體吧！

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

8.加熱調理時要用橄欖油或芝麻油

現代人很容易攝取過多的油脂，在這裡要推薦的是，含有不飽和脂肪酸的植物性油脂。像是紫蘇油或是胡麻油這類可以直接淋在生菜沙拉上，很方便食用。但加熱過後很容易酸化，因此要用在熱食的場合時，建議使用橄欖油或是芝麻油。

不當「少奶奶」！八條預防乳癌飲食規則

瞭解各種食材的特性之後，才能更能有效的攝取營養素喲！平常不怎麼在注意飲食生活的讀者朋友，趁這個機會重新檢視自己的飲食吧！為了保護家人及自己的健康，一定很想做出好料理和對身體好的食物，請務必參考看看。

【4meee! | For me】授權轉載　原文出處【醫生建議的預防「乳癌」的8條飲食規則介紹】

關於作者與本篇文章

4meee!(For me)

東京最新流行趨勢情報♪（每天都會更新喲～♡）
針對年輕女性所策劃的媒體網站♥
給予對日本最新流行趨勢有興趣的台灣女孩第一手情報☆
像是時尚、美妝、娛樂、戀愛、美食、Life Styley、育兒...♡
４meee ~ for me ♥

看作者所有文章

我要回應

我要留言

推薦閱讀

缺乏葉酸可能影響胎兒健康，甚至增加流產風險！掌握補充營養的4大方法，包括多吃菠菜、空心菜等富含葉酸的食物，確保孕期健康。

缺乏葉酸可能影響胎兒健康，甚至增加流產風險！掌握補充營養的4大方法，包括多吃菠菜、空心菜等富含葉酸的食物，確保孕期健康。

優活健康網 發表於 2025-06-11 

懷孕期間孕媽咪的營養狀態，直接影響寶寶的健康成長！根據國健署最新調查，國人育齡婦女每10人就有近1人葉酸缺乏，缺...