健康成長！寶寶樂活飲食大公開

收藏文章

寶寶們健康快樂的成長是父母最大的期盼，一歲後的寶寶開始與外界接觸的機會變多，有可能會產生一些情緒性的問題，由於語言表達能力有限，無法清楚地講出來，可能會透過一些情緒性的行為，像是愛打人或咬人、故意損壞物品、胡鬧尖叫等等，這些情況都是寶寶壓力情緒的一種表現，但許多家長可能不知道，其實可以從飲食著手，如果寶寶吃對營養也可以舒緩情緒，健康快樂的成長。

四種營養素，幫助寶寶緩解壓力與調解情緒

近年來青少年的抗壓性一直熱門的討論議題，在小孩成長的歷程中，我們都希望他們能健康快樂無憂無慮，但面對現在如此競爭的環境下，考試升學、人際關係、情感認知、工作求職等，無形的產生許多心理壓力和情緒問題。

其實食物中的天然營養素可以舒緩壓力調節情緒，所以在孩子的飲食上，家長可以多留心參考下列的營養素與食物：

■色胺酸：維持睡眠品質、情緒放鬆。
參考：五穀雜糧、蛋、瘦肉、香蕉。
■牛磺酸：海鮮類是含牛磺酸最多的天然食物，可以協助人體的代謝與正常運作。
參考：蝦、牡蠣、蛤蜊、竹莢魚。
■鎂、鈣：鎂和鈣都有有助於身體正常代謝、肌肉與心臟的正常功能運作。
參考：小魚乾、深綠色疏菜、豆類及堅果類。
■菸鹼素：有助於維持能量正常代謝。增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
參考：香菇、蘆筍、番茄、堅果和乳製品等。
(推薦閱讀：青少年成長必勝飲食攻略：5 種青春期孩子一定要多補充的營養素)

寶寶情緒發展營養成分公開：

1歲後的寶寶飲食會以副食品為主，同時也會搭配配方奶來補充營養攝取。市面上的成長奶粉琳瑯滿目，家長在選擇時可以留意配方的營養素與比例，對於幫助情緒穩定的營養素進行了解，而選擇最適合寶寶所需要的奶粉，以提供寶寶完整豐富的營養！
(推薦閱讀：蕭彤雯主播重視寶寶潛能發展，堅持補充關鍵營養及親子互動)

情緒調節，運動更有幫助！

想要讓寶寶從小就培養抗壓性，除了均衡的飲食外，更可以搭配適當的幼兒運動，讓寶寶從小培養運動的良好習慣。每天適度、規律的運動可幫助對抗壓力、焦慮情緒。想要從小培養寶寶抗壓性，可以在白天時和寶寶練習一次AQ潛能操，每次15分鐘，刺激寶寶本體覺發展，培養寶寶的抗壓性和耐受力，對於壓力排遣與情緒調解有很大的幫助，也可以幫助增進親子間親密互動關係。

「新安琪兒小天使學院」邀請吳端文老師親自教您「4Q寶寶潛能操」，一起幫助寶貝成長學習，開創super大未來。
報名網址：（即日起~2/28止，名額有限額滿止）>>
https://goo.gl/forms/lA4BCw3zfBY9F5nI2
想知道更多「新安琪兒 4Q寶寶育兒秘笈」看這邊 >>
https://goo.gl/ar5RIa

蔡語涵營養師

現任：
•蕭中正醫院 營養師。
•蕭中正醫院醫療體系總顧問。
•宏米幼稚園營養顧問。
學歷：臺北醫學大學保健營養學系畢。
專長：
生命期營養《嬰幼兒，青少年期，銀髮族…》和各種疾病營養，減重等營養諮詢。
著作：
•家庭營養速查典。
•了解爸媽的關節痛。
•四季家庭藥膳。

(推薦閱讀：孩子多運動，有效培養挫折容忍力)