產後營養聰明補，當個活力超人媽

作者＼媽媽經廣編小組

許多人以為懷孕期間才需重視營養的補充，但生產後，寶寶佔據了大部份的時間，媽咪分身乏術，總是無法善待自己。但自己的健康自己顧，應聰明選擇飲食，當個活力超人媽！

聰明選擇三步驟

Step1：減少外食機會

Step2：選擇簡單未加工的食物

Step3：注意食材的來源是否安全

<<自己的健康，自己顧>>

在育兒的競賽過程中，不斷地爭取一分一秒，給寶寶無微不至的照顧，對自己總是以便利性為主，隨便買、快快吃。但外食成分通常偏重在澱粉、蛋白質、油脂類，蔬菜水果量偏少，並且容易攝取到添加物過多的食物，營養明顯失衡，長久下來會產生疲態，不復孕前好氣色，更不用說提升產後體力的恢復能力了。

產後血液大量流失，加上作息不正常，容易產生貧血、疲倦感。應攝取適量的肉類、各色蔬果來補充足夠的蛋白質、鐵、鈣質及維生素，達到均衡飲食。建議每人天天五蔬果，提供高營價值的維生素、礦物質、膳食纖維，其中不同顏色的蔬果代表著不同的天然植化素來源，因此媽咪適量攝取各色蔬果，來達到均衡飲食的目的。

<<標榜純天然不等同於「有機」應認明國家有機認證>>

隨著健康意識的抬頭，我們對每天所吃的、用的品質安全日益重視，如何聰明做選擇，更是一個重要的課題。「純天然」和「有機」的差異到底是什麼？哪些才是最好的？主要差別在於「有機」從種植、生產過程中皆受到嚴格的監控、管制。建議直接挑選國家有機認證標章之產品，容易辨別、快速購買，又能保證產品天然、無害。

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媽咪的聰明選擇，攝取足量營養素！