【秋老虎病毒威力大！】室內外溫差大！5招讓妳不生病！

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作者＼唐滋蓮 (女人變有錢)

常說「秋老虎」威力驚人，戶外日照強烈，室內則是冷氣強開，對於頻繁進出室內室外的人來說，溫度差異甚大，稍不注意，很容易就會感覺身體不適，甚至感冒。

秋老虎發威，白天依舊酷熱，在滾燙的柏油路面上打顆蛋，鐵定能變成漂亮的荷包蛋；常跑外務的人，就算只是慢慢的走動也能汗如雨下，一旦感受到人行道上店家微微透出的冰涼空氣就忍不住想進去，不是為了消費，而是為了消暑。

好不容易抵達辦公室，但還沒來得及走到座位，就得先衝進廁所拿衛生紙擦鼻涕，然後沒多久，又得拎著公事包出門拜訪客戶……頻繁進出冷熱溫差極大的環境，伴隨自己的只有停不下來的噴嚏和不太舒服的身體……從今年6月到現在，這樣的狀況是不是很常見呢？

進出溫差大空間先戴上口罩

台北醫學大學附設醫院職業醫學科主任、家庭醫學科主治醫師范豪益指出，在他的臨床病例中，頻繁出入冷暖差異環境的業務人員、外賣員、快遞員最常出現這種狀況，尤其是本身呼吸道或皮膚過敏的人，感受更是特別顯著。

「既然如此，體質過敏者就要更懂得如何照顧自己。」范豪益建議，從酷熱的戶外進入開著空調的辦公室之前，最好先戴上口罩（口鼻護罩），過5分鐘之後，先把口罩上折至露出口唇，並試著用口慢慢呼吸調適，等再過5分鐘，呼吸道沒有異狀時才把口罩完全取下。

《為什麼你的病總是看不好？》一書作者、同時也是民生承安診所醫師王健宇笑說，想要避免溫差對呼吸道的影響，最簡單的方式就是戴口罩，但很多人都不喜歡戴，所以他建議以衛生紙或手帕先摀住口鼻一段時間做為替代，過一段時間再拿開。

補充維生素B群喝稀釋運動飲料

王健宇表示，如果只是因為頻繁出入溫差大的地方導致身體不舒適，普拿疼可以緩解頭痛等症狀，然後記得還要補充維生素B群或是綜合維他命，另外，喝稀釋過的運動飲料（與開水比例1比1），也會有所幫助。

「上班族最好在辦公室內準備一件薄長袖外套，當你從炎熱的戶外進入冷氣室時，可以儘快穿上，大約過15至20分鐘後再脫下，或是喝1杯200cc的稍熱溫水。」王健宇補充。

另外，他也提到，近年流行的「排汗衣」、「涼感衣」，都能讓體表溫度下降，很適合酷暑下必須待在戶外的工作者，但如果是穿在頻繁進出室內外溫差大的人身上，就要特別注意，從戶外進入室內時，最好可以換一件乾爽的衣服，或是穿上薄外套，以免因為「排汗衣」、「涼感衣」快速改變的溫差，讓身體感到不舒服。

待在冷氣房更需要多喝水

「溫差不只會造成呼吸道或皮膚的問題，不少人會被溫差所『騙』，因而導致更嚴重的問題。」范豪益提醒，許多人在炎熱的戶外，因為體內水分和電解質大量流失會很想喝水，但當他們進入冷氣房後，汗水因為風動和低溫帶來的快速除濕效果，人們就會立刻因為很舒服乾爽而「忘記」要喝水了，其實此時身體缺乏水分和電解質不平衡，甚至比先前戶外活動時嚴重許多，因而更容易導致尿路結石、泌尿道感染等問題。

因此，在這樣的季節，光靠大腦發出想喝水的命令有點不可靠，最好多幾項「檢視」提醒自己水分攝取是否足夠的機制，例如排尿。可檢視（1）次數：是否白天有4～6次（6次以上更好）的排尿次數，或每1.5～2小時就會排尿？（2）尿量：是否每次都有200～250cc？（3）顏色：尿色是否呈淺淡黃？若有一項（含）以上不符，就表示極可能是水分攝取不足。

王健宇建議，上午9點至下午4點最好不要到戶外，因為如果本身排汗功能不佳，還有可能中暑，而許多人排汗功能不佳，是因為運動量不足的緣故。以前政府推廣「333運動」，也就是每周要運動3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數需達130次以上，但最近已改提倡「150運動」，1周運動時間必須累計150分鐘，最好每天能累積30分鐘的運動量。