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提升自信，從擁有一口健康好牙開始！

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作者＼媽媽經編輯　Angela

擁有一口健康的好牙，能讓人擁有美麗與自信的光采。但究竟一天該刷幾次牙？如何選擇牙刷和牙膏？到底是牙線好還是牙間刷好？還有牙醫師建議：刷牙務必照鏡子仔細刷，且必須仔細慢慢刷喔！

牙齒保健的方法1：及時清除牙隙間的食物殘渣

在咀嚼食物過程中，牙齒間隙經常夾進食物的殘渣，對牙齒和牙周組織有害。根據醫學報告，酸鹼值5.5以下的食物在口腔停留5～10分鐘就開始發酵，對牙齒產生酸化（脫鈣）作用。故建議在吃完東西5分鐘之內就須刷牙，以保持口腔衛生。

牙齒保健的方法2：睡前刷牙不可省

當人們入睡後，唾液分泌量會減少，造成細菌在口腔內繁殖，腐蝕牙齒形成齲洞，因此睡前一定要徹底刷牙，對於預防牙周病與牙齒保健很重要。

牙齒保健的方法3：選用牙線和牙間刷清潔縫隙

牙刷能清潔牙齒的頰面、舌側與咬合面，但無法深入牙齒與牙齒之間的鄰接面。

牙間刷擅長清潔牙縫較大的區域，使用牙線要溫柔些，避免牙齦受傷。

牙齒保健的方法4：養成良好的飲食習慣

盡量減少食用含糖的食物和飲料（例如：巧克力、麥芽糖、棒棒糖、花生酥、太妃糖、冰淇淋、蛋糕、夾心餅乾、花生醬），因容易滋生細菌，積聚在牙齒與口腔內，侵蝕牙齒而造成齲齒。

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牙齒保健的方法5：選對工具，刷牙事半功倍

牙刷刷毛需選擇柔軟有彈性，以自己的口腔大小為準，刷頭不能太大，以一次可刷2〜3顆牙為宜，才不會損傷牙齒和牙齦。建議也可使用電動牙刷，且使用電動牙刷至少須設定2分鐘，刷完後仍需使用牙線再次清潔牙縫。

牙齒保健的方法6：正確的使用「貝氏刷牙法」且力道適中

選用軟毛的牙刷材質，將牙刷對準牙齒與牙齦之間的縫隙傾斜45度，用2~3隻手指輕握牙刷，來回輕輕地刷，一次只刷2顆牙齒，刷得太輕會刷不乾淨，但刷得太用力也容易傷害琺瑯質，每個牙齒都要刷到，每次刷三分鐘。

牙齒保健的方法7：善用牙線去除污垢，不可用漱口水取代刷牙

不方便刷牙時，至少要使用牙線去除菜渣，避免滋生牙菌斑。漱口水的主要功能是降低口腔內的含菌數，不能取代刷牙。

含有氯己定（chlorhexidine）成分的漱口水，才可有效抑制細菌生長，但缺點是，會讓牙齒染色。

牙齒保健的方法8：定時洗牙清除牙結石，並非清洗牙齒表面

除了刷牙與使用牙線潔牙之外，還要定期洗牙。洗牙是清除牙菌斑長期堆積形成的牙結石，而不是清洗牙齒表面。若長期、大量喝咖啡、長年吸菸造成的牙齒表面染色或牙垢，必須透過專業的牙齒美白技術才能改善，而非仰賴洗牙。

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兒童牙科醫師建議小孩在3歲前需檢查牙齒與塗氟，待恆牙長出第一顆大臼齒（6歲牙）後，可請牙科醫師用窩隙封填劑，將有凹洞的牙齒咬合面封填起來。平時保持良好的潔牙習慣、每半年固定洗牙一次，才能預防蛀牙、牙周病等問題，擁有口腔健康，讓自己笑容更迷人、自信心大增！

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