為何規律運動、飲食控制初期，體重不減反而變重？

作者＼BEYOND FITNESS　陳嫻蓁 LUCY

很多人開始從事運動的時候，很在意為什麼明明就開始做很多的訓練跟飲食控制，為什麼體重反而增加呢？下列是讓身體變重的幾個主要原因喔！

身體內的肌糖原跟含水量的增加

肌糖原是肌肉中的能量，當你開始運動時，因爲身體在大量的流汗，所以需要補充水分，然而身體的含水量現在突然因為喝水的關係而增加，在這樣的情況下，體重的增加不是因為脂肪，而是身體內的糖原增加和水的滯留。

運動後，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照肌糖原：水=1：3的比例進行儲存大量水份。假設身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加400g的重量，這就是導致運動後體重增加的原因。

增加肌肉的比例

開始身體在運動的時候，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比是1:3。所以就會出現運動後體重不減反增，對於這種其實是好事，在體態看起來也會有結實跟線條。

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增重並非增脂

減重和減脂是不一樣的，減重是指身體總體重下降，但這包括了肌肉、水分、脂肪、和其他物質等等。而所謂的在運動後的體重增加，並不意味著脂肪增加，而是肌肉量跟身體的水分增加，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加時，自然就出現體重增加了。

運動中，體重停滯？

在身體開始規律運動的時候，體重增重加1到2公斤都是很常見的事情。所謂停滯的意思，指的就是減肥過程中出現連續兩周，甚至更長時間體重不下降甚至有反彈趨勢的一個階段，那就是體重可能上升的原因。

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不過，一般來說，如果你的停滯期保持飲食均衡並且經常運動，那你的體重不大可能突然增加。但有些人在停滯期看到身體的體重一直不降，容易產生放棄的思想及做法，不太顧忌飲食等，以及內心較為浮躁，這時就比較容易反而體重上升反彈了。

所以當你開始運動的時候體重上升，別害怕，那可能會是你進步的徵兆喔！

【BEYOND FITNESS】授權轉載　原文出處【剛開始運動為什麼體重反而變重而沒有減輕】

執行編輯：Hovis
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