歐巴馬家規20:30準時熄燈，原因：睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手

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作者＼媽媽經編輯部

美國前總統巴拉克．歐巴馬，大家應該對他都不陌生；但如果向大家說，歐巴馬也像其他爸爸一樣是「寵女兒魔人」，大家可能不是沒聽過就是不太清楚了！

圖片來源：Getty Images@Chip Somodevilla。

歐巴馬：我不可能做一輩子的總統，但卻要做一輩子的爸爸。

其實，撇除歐巴馬的前總統身分不談，他就像是美國典型的父親一樣，在工作繁忙之餘，會努力撥出時間陪伴兒女、會在假日的時候，帶著妻兒到外面踏踏青、會在兒女人生中的重大時刻，出席並參與每一場的盛事！

歐巴馬不僅陪著女兒成長，也同時謹記教育不是媽媽的事，從小就讓女兒學做家務、到餐廳打工、去公司實習……並且訂下九條家規，讓家中每個成員都要遵守。關於這九條家規，有一條是「8點30準時熄燈」，原因是為了「保證孩子睡眠充足」。

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孩子睡眠充足與否，和腦細胞的活躍程度息息相關

睡眠不足對大腦有偌大的影響，這並不是騙人的！我們醒著時，因為腦細胞不斷地工作而產生大量的廢物和垃圾（如腺苷），這些廢物與垃圾要排除，方法無他，只有在我們「熟睡」時，藉由大量的腦脊液（CSF）沖刷，才能將細胞間積累的廢物和垃圾排掉。所以，睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手！

睡眠與成績的關係是正相關還是負相關？

在很多的爸媽的眼中，花時間猛K書少一點睡眠是多數學霸的作息，因此希望孩子的成績能有所起色的父母，會認為即使孩子晚一點睡，也對孩子沒有太大的差別。但事實上父母的這種認知是錯誤的！因為數據顯示：成績排名前三的孩子，平均每天的睡眠時間，要比後三位多1小時。

睡眠不足對孩子的危害比你想像的還多

1. 引起肥胖
《Journal of Pediatrics》雜誌分析了10000多位16~25歲的美國青少年的睡眠及肥胖狀況，發現在16歲青少年人群中，與每天睡眠8小時以上的人群相比，每天睡眠少於6小時的人群，21歲時肥胖風險高20%。

2. 孩子長不高
有醫師指出，多達百分三十的兒童之所以長不高，其原因是生長激素分泌不足！而生長激素分泌的高峰是晚上10點到凌晨2點，因此生長激素分泌不足的原因，多數是因為「太晚睡」造成的。

3. 孩子的心理問題
睡眠不足還可能導致孩子容易焦慮、煩躁，幸福感下降、自尊心缺乏……而這並不是隨便說說的，因為美國有一項對3萬名學生的調查顯示，每缺少一小時的睡眠，沮喪和憂傷的情緒會增加38%，同時自殺傾向也增加58%。

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睡眠是自然界的溫柔護士，不要剝奪孩子的睡眠

托馬斯．德克爾（Thomas Dekker）曾說過：「睡眠是一個金鍊條，將我們的健康和身體緊聯。」由此可見，我們的健康有很大的因素是受到睡眠影響的！

許多父母親非常疼愛孩子，會控制孩子的飲食、會給他們去上才藝班培養藝術氣息，但就是沒有注意到孩子睡眠充足的重要性！不知道各位父母親看了歐巴馬訂的家規後，是不是開始替家中寶貝量身打造適度的睡眠時間表了呢？

附錄：歐巴馬的九條家規

除了「晚上8點30準時熄燈」之外，這邊小編補充歐巴馬所訂的九條家規，剩下的八條。
1. 不能有無理的抱怨、爭吵或者惹人討厭的取笑
2. 一定要鋪床，不能只是看上去整潔而已
3. 自己的事情自己做，比如自己沖麥片或倒牛奶， 自己疊被子，自己設置鬧鐘，自己起床並穿衣服
4. 保持玩具房的乾淨
5. 幫父母分擔家務，每周1美元
6. 每逢生日或是聖誕節，沒有豪華的禮物和華麗的聚會
7. 安排充實的課餘生活：跳舞、排戲、彈鋼琴、打網球、玩橄欖球
8. 不准追星