9大讓你快速老化的習慣！

常常感覺到體力不佳、細紋出現，肌膚的彈力不再像從前那麼好恢復了嗎？可能是你日常生活的習慣出現了問題囉！以下是常導致老化現象的9大習慣，來看看那些習慣需要調整囉！

◆家中溫度過高
家中開暖氣能趕走寒冷，但也會加速空氣中水分流失，人體約75%是水分，如果空氣中水分不足，便會導致皮膚乾燥、加速皮膚老化，進而出現脫屑、乾癢等敏感問題。建議增開加濕器，把室內濕度控制在40%～60%之間，或者在暖氣旁放一盆水，睡前擦擦地、讓事內保有水分，室內多擺放綠色植物也有幫助。

◆午休趴睡
很多上班族常會趴在辦公桌上午休，這個小動作可能會讓皺紋更快地出現在你的臉上。主要有兩大原因，趴睡會臉部皮膚的血液循環，循環好的人皮膚白裡透紅，循環不暢則易長皺紋；隨著年齡增長，睡醒後臉上被壓出來的褶皺會越來越難回復，甚至變成永久的皺紋。因此，午休最好躺著睡，或者背靠椅子，才不會造成皮膚的負擔。

◆久坐
久坐不僅會引起頸椎酸痛、肥胖，還會危害心臟、傷胃，進而引發高血壓、便秘等問題。每每天坐的時間超過11個小時，更是會增加罹癌率與死亡率。　不僅如此，久坐還會導致血液循環不順通，易出現「水桶腰」等狀況，建議長期坐在電腦、課桌前的人，每40分鐘要起來活動一下。

◆睡眠不足5小時
「美容覺」對皮膚保護作用有多大的影響啊！睡眠時，身體的各項機能都得以恢復，包括皮膚細胞等。長期睡眠不足，皮膚就會失去彈性、產生黑眼圈，還容易長皺紋。建議每天最好睡夠7小時，睡前2小時用溫水泡泡腳，適量吃點小米粥、香蕉、牛奶等有助於睡眠的食物。

◆長時間看電視
久看電視而少活動，一旦超過30分鐘，身體就開始存儲糖分到細胞裡，久而久之可能讓你超重，體力下降，出現早衰；另一方面，有可能陷入電視劇帶來的負面情緒中，導致悲傷、情緒低落，從而影響睡眠，顯得蒼老。此外，電視輻射線本身也會給皮膚帶來一定的損害。每天看電視別超過1小時，看電視時也可以做一些簡單的運動，如甩臂、拍打身體等。

◆拒絕脂肪
有人為了減肥，拒絕一切含有脂肪的食物。然而，有些營養素的脂肪是持青春活力的必要因素。如魚油、核桃和亞麻籽中富含的Omega-3脂肪酸，不但可以促進心臟健康，還能保持皮膚滋潤、有彈性，調節油脂分泌，有助於減少皺紋的產生。不能為了減肥完全不吃脂肪，可以減少內臟、肥肉等高脂肪食品的攝入，但要多吃些雞蛋、堅果、魚肉作為補充，最好保證每週吃兩次魚。此外，豆類製品富含植物蛋白質，可以延緩衰老，應適量多吃。

◆長期用吸管喝飲料
很多人習慣用吸管喝飲料，覺得衛生又方便！但是使用吸管這個動作，容易導致皺紋的產生、會增加嘴角皺紋，長期瞇著眼睛看東西也會增加眼角的皺紋建議最好別長期使用吸管喝飲料，可以將飲料倒入杯中再喝。

◆愛吃甜食
吃太多甜食，不僅會發胖，還會加速細胞老化、催生白髮。如果體內攝入的糖分過多，又沒能及時消耗，糖分就會轉化成脂肪、易導致肥胖，進而增加糖尿病、高血壓等疾病風險，嚴重時甚至導致呼吸暫停、危及生命。肥胖還會影響外形，使人行動不便，讓人陷入更不愛運動的惡性循環。女性攝入糖分過多，還可能導致內分泌失調、月經紊亂，提前出現更年期症狀。所以，如果想保持年輕的體態，一定要控制糖分的攝入。

◆壓力過大
長期的壓力會導致負責控制老化的細胞遭到破壞、加速衰老。壓力大還會導致負面情緒，而睡眠品質差，出現掉髮、白髮、皮膚彈性差、皺紋等現象。建議不要同一時間處理很多事，集中注意力、完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率、品質，還可以化解部分壓力。當然，運動、聊天、親近大自然都是不錯的方法。

延伸閱讀：越吃越累怎麼辦？6個讓你疲累的飲食習慣！