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眼睛乾又澀？4個好習慣，讓你遠離眼睛疲勞！

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媽媽經編輯部 發表於 2020-03-06 
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不管工作是不是加班超時，你的眼睛可能永遠是一天24小時，隨時待命。現在很多人不是在抱怨眼睛又乾又澀，就是在擔心是不是又要換更高度數的眼鏡了！那有沒有什麼方法能預防或者緩解眼睛的痛呢？教你4招，遠離眼睛疲勞！

1.最重要的是改善用眼習慣

眼睛長期看手機為什麼會累？這是因為，看近處看得清靠的是睫狀肌調節晶狀體。一直看手機，睫狀肌就一直處於收縮的工作狀態，當然會累。但是很多人表示，我也想減少用眼時間，可是做不到啊！工作這麼多，我怎麼可以偷懶（雖然說出來自己可能都不信）。

既然減少用眼時間不太實際，那就從減少連續用眼時間著手吧！想增加休息頻率，可以試試簡單的「20-20-20原則」，即近距離用眼20分鐘後，看20英呎（大約6公尺）遠的地方，遠眺超過20秒。當然，也可以適當起來走動走動、運動一下，喝口水什麼的，畢竟你的腰也得休息一下。

至於躺著看手機，可是要不得。但是你非得躺著，我也沒轍，只能提醒你，一定要注意保持雙眼和螢幕30公分的距離。另外，還要有意識的多眨眼。長時間看螢幕，眨眼的頻率會不自主的下降，這會導致眼睛乾澀、看不清楚，嚴重的還會怕光、不能久視等。多眨眼可以促進瞼板腺分泌油脂，讓淚膜的狀態更好，這樣才能更好滋潤你的角膜、供給氧氣。

2.選擇一盞好燈也很重要

除了改善用眼習慣，在家裡安上一盞好用的燈對保護眼睛也很有用。但是很多人表示，看到「頻閃」「色溫」這些專業名詞，頭都大了，根本不知道它在說什麼？沒關係，想選一盞好燈，照著下面這幾個參數選就對了：

■有標準局商品檢驗標識。

■色溫在4000k（開爾文，色溫的單位）左右。

■中心照度在750lx（勒克司，光照度的單位）級以上。

■顯色指數越高越好。

■不要相信「無頻閃」「無輻射」「防近視」這些誇大的話。

另外，燈光昏暗，眼睛會更容易疲勞，可以在不刺眼的情況下，適當亮一點。也不建議在全暗的環境中用眼，就算是睡前玩手機，也要開個夜燈，否則不僅容易視疲勞，嚴重的話，還可能會導致青光眼的急性發作。

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3.蒸氣眼罩

蒸氣眼罩不僅能緩解眼疲勞，還憑藉著方便攜帶、使用舒適、乾淨衛生的優點，成為很多人提升生活品質的好物。但在選擇眼罩的時候一定切記，選擇薄片型，不要用粉末型，眼罩不是暖暖包啊！

還需要注意的是，目前市面上眼罩產品很多，宣傳也是五花八門，那些功能太過神奇的，比如能治療近視，就不要相信了。

當然，如果不想購買蒸氣眼罩，用毛巾也完全可以，熱敷的時候注意不要燙傷，將毛巾放到熱水中浸泡後再擰乾敷在眼睛上，最好是兩條毛巾交替更換，以保證熱敷的溫度，一般持續15〜20分鐘即可。

4.人工淚液

如果通過以上方法，你的症狀仍然沒有改善，或者你現在症狀已經明顯到影響你的工作和生活了，那麼你可以考慮使用滴眼液來改善。建議可以選擇一些不含防腐劑或者新型防腐劑的人工淚液。

人工淚液，其實就是模擬你的眼淚，主要含有一些可以增加黏度的物質。通過補充水分、濕潤眼球、減少淚液揮發，來緩解乾澀、疲勞等不適。通常情況下，每天使用3〜4次，一次一滴。要注意每天使用不能太過頻繁，太頻繁反而會破壞正常的淚膜結構。當然，具體的使用方法還是要聽醫生建議。

而一些網紅日本滴眼液，就不太建議大家隨意購買了！因為這些眼藥大多都含有防腐劑，並且還有一些不能長期使用的成分。雖然在日本不需要醫生處方即可購買，但對於部分人群而言，還是存在一些風險的。還有很多明星推薦的洗眼液，也不建議使用。如果眼睛真的有疾病，洗眼液沒有任何作用，花錢買洗眼液，還不如每天大哭一場。

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總得來說，眼睛總是累，還是因為你用眼太廢了！以上小妙招可以用起來，尤其是改善用眼習慣，要讓它真的變成你的習慣。

執行編輯：Hovis

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