手腳不再冷冰冰，教妳從頭暖到腳！

收藏文章小編前言：許多姊妹們一定都有冬天手腳冰冷的問題，不管穿了再保暖的衣服、喝了熱呼呼的湯飲，一樣覺得手心涼涼、腳底也有一股寒意。用暖暖包取暖也只是暫時性的方法，有沒有什麼方法可以徹底改善這些問題呢？小編便為姊妹們整理出了女性冬日手腳冰冷的因素，從生活習慣與飲食逐步調整，才能讓妳有個暖心又暖身的冬天喔！

女性手腳冰涼的原因：

◆ 壓力過大：在四肢容易冰冷的人當中，有80%以上職業女性，是因為工作、生活的壓力導致神經緊張，所以更容易患上因神經失調引起的體寒症。

◆ 虛寒體質：女性因為神經末梢循環較差，容易使體溫調節機制混亂；身體偏瘦，脂肪較少，熱量容易喪失，加上熱衷減肥，刻意減少熱量重要來源的食物，導致血糖過低，而出現手腳冰冷。
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如何改善手腳冰冷：

★ 勤運動、勤甩手

用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，整天都會充滿活力，不容易發冷。
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★ 多補充維他命E

維他命E可擴張血管，對於末梢循環很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須持續3個月才可見效。

★ 多吃富煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

★ 多吃堅果、胡蘿蔔

其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等，都屬於溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

★ 多吃辛辣的食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食時，搭配食用，例如喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃時，配碗酸辣湯等等。
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冬日手腳冰冷注意事項：

需要注意的是，所謂「進補」並不是只吃肉，而是要營養均衡，應多吃五穀雜糧以及魚、蝦等易於吸收的食物。很多女性出現手腳冰涼都與冬季減肥有關係。如今，節食的女孩兒越來越多，每頓飯只吃一點點，不僅攝入的能量少，長此以往還會導致血虛，出現疲勞、衰弱。保持一個平和的心態，不可過度勞神，避免過度緊張。可以通過加強對四肢的鍛煉來促進血液循環，便可改善冬季手腳冰涼的症狀。
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