咦？午覺要睡多久最好呢？

如果你跟我是相似的人，那你一定也喜歡好好的睡午覺。午覺睡多久睡午覺就像是幫腦袋重新開機。但你知道睡午覺對健康有很深遠的影響嗎？午覺睡多久睡短時間的午覺對快速充電非常有效，睡長時間的午覺也有其他的好處喔！

10-20分鐘的午睡可以提振你的精神。工作中間睡個這樣長度的午覺剛剛好。但如果是要增加記憶力，那就要睡一個小時的午覺。慢波睡眠可以幫助你記住地點、人臉這些事情，但你起床後可能會覺得仍然昏沈沈的。睡90分鐘的午覺就包含了完整的睡眠循環，也因此可以增強你的創造力及長期記憶（程序記憶）。

也因此，你可以在午睡時坐得比較正一些，以免陷入深沉睡面。而如果你在午睡期間有做夢的話，那就代表你晚上沒有睡好。記得一定要睡到8小時才能保有健康的身體。

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加州大學河濱分校的心理學助理教授Sara Mednick說到最有效的午睡取決於你想要達到什麼樣的效果。快速恢復精神的話睡10-20分鐘；認知上的記憶力增強則要60分鐘的睡眠，問題是起來時可能會仍感覺昏沈沈的。90分鐘的午覺包含了完整睡眠循環也因此最能增強創造力，情感及程序記憶等。

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關於作者與本篇文章

吉兒ジル

JL常常看到很多好的文章，值得深思的新聞，或是值得參考的親子教育想法、男女關係等相關見解，但是他們都只有英文的。我們常常罵媒體素質有多差多差，只知道一窩蜂的報導那些同樣的新聞....我小小的願望就是讓我來翻譯這些文章，成為其中的一個媒體，擴展不同的想法與視野給更多人八~ 俗語說得好:知識就是力量、人人有責! 好啦我只是想表達我相信世界會更好如果每個人都有更寬廣的視野與角度去對待一切。

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