【伴侶溝通術】如何和另一半好好的吵架？

撰文＼Ginger Wu

有人說，維持良好婚姻的秘訣，是避免和親密的另一半產生衝突，這個答案在專家看來是錯誤的觀念。專家並非鼓吹夫妻多多吵架，而是以另一種反面的思維觀點，來看待吵架溝通的藝術。相信沒有人天生反骨喜歡處處吵架，吵架既傷身又傷神，這種吃力不討好的事情，為什麼在專家眼裡看來是件有益身心健康的事呢？

國外的婚姻專家曾做過調查，一對夫妻過了28年沒有意見分歧的日子，並沒有比較幸福和快樂，沒有吵架的人生，並不完整了彼此的人生。健康的吵架，意指伴侶在分歧和衝突的過程中學會傾聽、溝通、體諒和包容，在爭吵中學會溝通問題、解決問題，找到你們之間衝突點，也找到相處的平衡點，然後再眾多紛紛擾擾後，卻還能不中傷了你們的感情。究竟什麼樣的吵架方式才是正確的溝通術呢？來看看專家的建議：

時間點很重要

盡量避免在這些時候點燃引爆點，例如選在人飢餓、憤怒、孤獨或疲憊的時候提出可能會讓人吵架的話題，無形中會刻意放大情緒、增加製造衝突的發生機會。多數夫妻會在睡前無意的提出重要議題討論，這是比較好的時間點，在沒有時間的限制和壓力之下，柔性的談話會是一種健康的溝通方式。

溝通多以「我」來陳述

當一樣意思的一句話，可以有兩種不同的解讀與表達方式，例如老婆對老公說「你從來都不做家事，家事堆積如山，你知道我很累嗎？」又如「家事多到讓我不知所措，快喘不過氣了，老公可以幫忙一下嗎」，說話的方式避免直接指責對方，而是用主詞來表達自己，會比較有溝通的空間，讓人不會覺得受威脅聽的進去，對話才會延續的久。

冷靜上床睡覺

吵架當下的情緒會讓人亢奮，怎麼還有辦法靜下來？專家建議暫時離開現場，好好的跟另一半表明現在不適合討論，休戰轉移注意力，研究顯示腦波約過三十分鐘後會恢復正常，不會起伏不定，反而會比較冷靜的看待事情，較不易說出傷人的話，或做出任何衝動的決定。

有些人處理吵架的方式是透過睡眠來忘記，它是一種舒壓也是自我療癒的方式，睡覺並不是指馬上就會把問題忘記，而是緩慢的把憤怒漸漸淡化掉，將人帶往反面思維方向思考，抽離掉過多的情緒，冷卻下來，帶著隔夜過後的心情來討論，或許就有不同處理方式的態度和結局。

學會正確的道歉

吵架的時候人往往為了出一口氣，爭個誰對誰錯才善罷甘休，吵贏了，得到了什麼？婚姻中的分歧衝突，比未婚的男女朋友吵架要來的值得需要被重視，婚姻看的是長遠的未來，大的局面，不論是哪一方不小心做了傷害另一半的行為，都要學習正確、適當的道歉方式，深呼吸放空，不要專注於自己情緒上的起伏，誠懇的或撒嬌的說「我知道是我不對，對不起讓你難過了」，千萬避免接著講「但是你也有錯，你自己也怎麼怎麼樣…..」！

如此一來，接收的人只聽的到後面那句的重點，前面說的道歉聽起來只是應付敷衍，爭論是非對錯對事情並沒有幫助，若說不出口也可以試試用行動表示，或許撒個嬌，一個擁抱、表情眼神、貼心舉動、彼此各退一步的讓步，也可以是屬於你們之間溫柔的道歉方式。

降低壓力程度

找到自己壓力的來源，並且釋放負面能量是很重要的，吵架過程中需要很多能量，而過多的壓力會讓能量累積達到極致，彷彿一種火上加油的概念，需要更多的力氣來吵架，如此吵架就會失控變得更強烈、更傷人，不小心引爆更多衝突。

時時注意自己負荷壓力的程度可以到達多少，懂得釋放它，例如藉由運動、姊妹間悄悄話、或哥兒們的聚會小酌，適當的放鬆平時壓力，不要讓它成為你們吵架時的助燃劑。

用幽默化解戰火

利用幽默或笑話來化解衝突，就如同一種伸手不打笑臉人的意思一樣，吵架時，試著說說你們之間都懂得、都可以接受的笑點來融化吵架時火燒的氣氛，讓它瞬間降溫，但是要注意拿捏分寸以免弄巧成拙，笑容就是最好的武器，心平靜和的處理，有時候吵架的點都很枝微末節，並不需要太鑽牛角尖，大可一笑置之，人生苦短，把時間花在美好的事物上會過的比較健康快樂。

和另一半吵架是每對夫妻必經的過程，有時吵的不可開交、水火不容，卻傷了彼此的感情，如何吵的有意義，衝突之後更升溫了感情，反而是夫妻之間該修的學分。衝突發生時，試著把自己想成是對方，會不想聽到什麼難過的話，會希望對方如何安慰？

爭論對錯於事無補，爭執贏了卻傷了一個最愛你的人的心，並不會為你們的感情加分。婚姻就像拿著一張很大的地圖，兩人一起往前進，遇到岔路一起溝通、一起想辦法、一起找到雙方都可以接受的平衡點，再多點包容、多點用心，才能看到前方的出路，找到屬於你們的世外桃源。

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