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親愛的媽媽,為什麼總會覺得好累?這幾個身體信號一定要看懂!

疲累,壓力,失眠
圖片來源:我們與惡的距離 劇照。

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作者/事多人

曾有那麼一刻,我真希望我死了。不是因為身體不適,也不是心情不佳,純粹是因為睡不著。大家能想像嗎?只是因為失眠而產生「死掉算了」的極端想法。當時我的身體處於不正常狀態,無法聽命於意志,睡眠失調是其中最嚴重的問題。

我經常清醒四十個小時以上,卻仍舊毫無睡意。失眠影響到身體維持正常機能,而引發了頭痛、精神渙散、手腳冰冷、虛弱無力與流鼻水等症狀。如果盯著某物看,眼睛還會因為乾澀痛得像被針扎了一樣。

某天,用盡各種辦法都無效時,我索性躺在地板上看YouTube影片。當時外面已經春意盎然,我卻得打開電暖爐溫暖冷如冰塊的手腳。

由於眼睛極度疲勞,看不了影片,我於是將音量調到若有似無的大小,閉眼傾聽。覆面的手機裡,傳來一名女性平緩說著英文的聲音。那一刻,我將全部感官交付給暖爐的熱氣與那名女性的聲音,彷彿斷片一樣,就這樣睡著了。相當沉靜地睡了一覺。

一放棄想要睡覺的想法,反而能立刻睡著。問題出在我太執著於逼自己入睡嗎?還是聽英文很助眠?各種想法盤旋在腦海中。

日常中會經歷的身體信號

那天我才恍然大悟,我需要的是改變生活的「策略」。就像公司得先制定策略才能改善產品或服務一樣,我也需要策略解決「現狀」(As-is)和「理想」(To-be)之間的落差,才能改善生活。事實上,大部分的生活問題只須重新建構現狀,稍微縮小與理想之間的差距,就能獲得一定程度的改善。

無論用什麼方式,我都想解決這個問題,內心有著必須策略性去洞察身心的念頭。如何縮小「健康的我」與「不健康的我」之間的落差?「觀察」與「留意」是第一步。我就是從觀察自身的問題與症狀開始的。

讀了許多書和論文後,我才意識到「身體一直都在發出信號,保護個體」這件事。就某方面來說,「不健康的自己」是當事人沒妥善應對身體的信號。

一般而言,人們感到不舒服會去看醫生,如果症狀輕微、病因不明確,醫生常會說:「這可能是壓力造成的。」有些人覺得這是老生常談,甚至質疑是一種官方說法。實際上這句話意味著,患者曾經忽略身體發出的信號。

受到壓力的大腦,會在幾秒內通過神經傳導物質引發個體疼痛。疼痛就是信號,「壓力」意味著「辛苦」。身體早已發出多次「我好累」的信號,患者卻沒有適當地應對措施,才會總是從醫師口中聽到那句話。日常生活裡,我們經常收到的身體信號如下:

 頭痛、頭昏眼花

 肩頸僵硬、肌肉痠痛

 腹痛、消化不良、胃食道逆流

 腹瀉、便祕、腹部腫脹感等腸胃症狀

 經常感冒和身體不適

 不斷復發過敏性結膜炎與鼻炎等症狀

 常常口腔潰瘍、唇裂

 疲勞、沒動力的感覺

這些源自壓力的症狀會發生在每個人身上。如果你同時出現多項症狀,就必須去了解自己的內心,確認你想要的人生和現實之間是否差距過大;抑或是長期以來,你是否被迫接受不願接受的事物。

停止「疼痛信號」的方法

為了成為一名專業又成熟的員工,我從很久以前就關掉了情緒信號器。就算不小心產生了負面情緒,也會有意識地迴避或壓抑它。因為我認為,與其承受壓抑的情緒爆發,還不如直接把情緒信號器關掉。

長時間關掉情緒信號器的人,不擅長判斷自己的疲累程度,這就好比在火災警報器被關掉的大樓裡工作。整棟大樓裡,只有一個不知能否使用的滅火器,而大部分的人並不在意這些防火器材。因此這種地方一旦發生火災,應對速度往往較慢,造成的損失就相當巨大。

我卻是「自發性」地關掉火災警報器,所以沒能躲開突如其來的大火而受傷。直到發現傷口復原速度緩慢,才意識到信號的重要性。

不過,幸好我們擁有一個聰明的感應器—「直覺」。直覺能幫助我們,阻止現實與理想之間產生差距。它簡潔明確,只會說「喜歡或不喜歡」。有時我們莫名討厭一件事,覺得心底不踏實,直覺就會發送「討厭!」或是「不應該是這樣」的信號。

假使這一刻能遵照直覺行事,身體就不必發出「好累」的信號。偶爾拋下工作,傾聽直覺,找出自己在意或真正想要的事物吧!只要做到這點,就能為生活帶來變化。

疲累,壓力,失眠

▲活得那麼認真,為何還是傷痕累累?:用剛剛好的努力,停止倦怠循環,找回人生的平衡

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