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「沒睡飽」五大可怕後果,改善睡眠品質七個懶方法!

「沒睡飽」五大可怕後果,改善睡眠品質七個懶方法!

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作者\媽媽經網搜小組

韓國網站《Naver》引述美國《赫芬頓郵報》(Huffingtonpost)的報導,列出以下5個睡不飽易造成的健康危害,看完還敢晚睡嗎?ETtoday健康雲

晚睡傷身傷神,看完還不快洗洗睡?

1.容易嘴饞2.情緒不穩定3.易忘東忘西、注意力無法集中4.動作變遲鈍5.情感麻木

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睡眠的重要性眾所皆知,但失眠卻是許多人共同的困擾,不僅影響記憶力,也使學習、做事效率變差。下面分享改善睡眠品質的幾個方法,有睡眠障礙的人不仿試試!

1.找出自己所需的睡眠時間

個人體質各異,所以每個人需要的睡眠時間也因人而異,有人一天只需睡足5小時就精神飽滿,有人需8-9小時。首先先要找出自己需要多少睡眠時間,才能睡到足夠的量。

2.作息規律

養成固定時間上床就寢,例如今天是晚上十點上床睡覺,就盡量維持不變,不要因為遇到假日就熬夜晚睡,這樣很難養成身體的生理時鐘。

3.睡前戒食刺激食物

咖啡和茶都屬於刺激物質,會醒腦活絡大腦運作。另外,有人認為酒精可以幫助睡眠而小酌,事實上酒會幫助入睡是指淺眠期,睡前小酌反而干擾睡眠後期的深眠期,使睡眠斷斷續續,所以咖啡、茶和酒比較不適宜在睡前喝。

4.臥室布置舒適

光線昏暗的環境會使人體產生褪黑激素。

●夜晚上床前將臥室光線調暗,人體會產生褪黑激素產生睡意。

●睡覺空間太冷太熱太幹太潮濕都會影響入睡。

●床鋪太軟太硬也會影響睡意,選擇適合自己的床也非常重要。

5.避免睡前使用電子產品

玩計算機、手機、看平板、看電視都會使大腦興奮不斷接受新信息,計算機螢幕也會刺激交感神經消除睡意,讓大腦持續工作而不是預備休息。切忌也不要把工作帶到臥室,這樣只會使精神更緊繃難以入睡。

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6.規律運動

下午或傍晚做適度有氧運動,例如慢跑,可以改善睡眠質量,增加深眠時間。

7.睡前放鬆方法

將塗抹精油的手巾放在枕邊,可以幫助入眠,躺在床上輾轉難眠,翻來覆去三十分鐘仍無法入睡,有一些方式可以試試:

●聽輕音樂或水晶音樂,抒緩情緒。

●做緩慢伸展動作做放鬆,千萬不可以劇烈動作,劇烈動作會使身體亢奮發熱。

●岩蘭草精油又稱寧靜之油:精油做按摩可能將精油塗抺在手巾上,精油手巾放在枕頭旁,精油的香氛可幫助入睡。

好習慣的養成是循序漸進,即便沒時間每天睡飽,有時間時也要盡量補足睡眠,而且不要一次補眠超過兩小時。而為了維持生理時鐘正常的運作,盡可能不要熬夜,才能維持良好的睡眠習慣。


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