收藏文章大家都知道鈣攝取很重要，但是人一天到底需要攝取多少的鈣？
依據衛生福利部公告飲食參考攝取量(DRI)，國人各年齡層之每日鈣質建議攝取量，0-6歲為300-600毫克、7-9歲為800毫克、10-12歲為1000毫克、13-18歲為1200毫克、成人則為1000毫克。然而在「2005-2008年國民營養健康狀況調查」，發現台灣成年人約有9成以上民眾鈣質攝取不足，骨質疏鬆症罹患的比例也相對較高。
但大多數民眾對骨質疏鬆的議題並不是那麼清楚
先談談何謂骨質疏鬆？
骨質疏鬆症為一種全身骨骼慢性疾病，成人自35歲起，隨年齡增加，毎年骨質流失約0.5-1%，停經婦女流失更快，毎年流失約1-3%；由於骨質減少，骨骼孔隙變大且疏鬆，導致骨頭脆弱易斷，因而增加骨折風險，全球僅次於心血管第二大流行疾病。
甚麼樣的人為高危險族群
(一)停經後骨質疏鬆症
根據2005-2008年國民營養健康狀況調查發現，50歲以上停經婦女骨鬆盛行率為38.3%。因女性停經後體內雌性素急遽減少，蝕骨細胞活性大幅增加，使得骨量流失造成脊椎壓迫性、髖骨與手腕骨折。
(二)老年性骨質疏鬆症
根據2008-2011年中華民國骨鬆學會調查，50歲以上中老年人骨鬆盛行率為31%。因年老時造骨細胞功能衰退，使得骨質流失造成多發性脊椎楔形、肱骨、脛骨、髖骨骨折
(三)其他續發性骨質疏鬆症
包含長期服用藥物(類固醇、荷爾蒙阻斷劑、氫離子幫浦抑制劑、免疫抑制劑、化療藥物等)、生活習慣不佳、內分泌失調等等症狀。另外值得一題就是癌症病患，因為長期進行化療也是高危險群之一。
若是平常從食物中攝取，以一杯牛奶240cc含有240毫克的鈣，240×30%～32%吸收率=72～76.8毫克，所以以30歲的我為例，如果一天需要攝取到1000毫克的鈣。公式【1000毫克 /76.8毫克】來計算，我每天需要喝13杯240CC的牛奶才能達到足夠的攝取量，這樣的數字非常驚人。
有吃鈣片的習慣就要從懷孕說起，過去總以為只需要補充牛奶就可以擁有鈣質的養分，但是如同我上述所說要從食物攝取到足夠的量，其實挺難的。當時知道懷孕後就在醫生的建議下開始服用鈣片，伴隨著孕期結束、坐月子、餵母乳，不知不覺也有好一段時間了。
後續偶然的講座中，聽到醫生分享鈣質要進入人體必須透過維生素 D 幫忙才有可能被吸收與儲存在骨頭中，因此，補鈣就必須搭配維生素D，才能增加鈣質吸收，強化骨密度，進而認識滋骨加強咀嚼錠。
滋骨加強咀嚼錠為台灣東洋藥品所出產，台灣東洋擁有50年藥廠的專業經驗，是台灣相當具有規模的藥廠，來源上比起其他來路不明的品牌較為放心。加上它每日需要攝取量以及主要成分優點包含每錠鈣含量高、含磷酸鈣為骨骼鈣成分、添加維生素D3幫助鈣與磷造骨元素吸收、無脹氣副作用。每日服用2~3錠，但腎衰竭病患不建議使用。跟市面上琳瑯滿目的鈣片保健食品，最大不同處在於過去是需經由醫生開立，目前藥局也可購買到的藥品級鈣片。
但無論如何選擇合適鈣片還是聽從醫生指示，並且拒絕購買來路不明之用藥。才能確保食用的正確性。
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